Рецепт Оладьи из цельнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из цельнозерновой муки

Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	75 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	75 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Пищевая сода	5 г
Соль столовая	2 г
Сахар песок	20 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из цельнозерновой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.5 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	796 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	3.8%	1246 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.5%	1037 г
Углеводы	34.4 г	219 г	15.7%	7.4%	637 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.4%	741 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	1.1%	4155 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6870 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	4.1%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.6%	1314 г
Витамин В4, холин	53.31 мг	500 мг	10.7%	5.1%	938 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	4.2%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	4.5%	1053 г
Витамин В9, фолаты	18.999 мкг	400 мкг	4.7%	2.2%	2105 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	3.6%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.262 мг	15 мг	15.1%	7.1%	663 г
бета Токоферол	0.049 мг	~
гамма Токоферол	0.262 мг	~
дельта Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	3.1%	1506 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.6545 мг	20 мг	13.3%	6.3%	753 г
Ниацин	1.433 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174 мг	2500 мг	7%	3.3%	1437 г
Кальций, Ca	81.3 мг	1000 мг	8.1%	3.8%	1230 г
Кремний, Si	0.865 мг	30 мг	2.9%	1.4%	3468 г
Магний, Mg	30.9 мг	400 мг	7.7%	3.6%	1294 г
Натрий, Na	648.58 мг	1300 мг	49.9%	23.6%	200 г
Сера, S	53.03 мг	1000 мг	5.3%	2.5%	1886 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	8.4%	562 г
Хлор, Cl	72.91 мг	2300 мг	3.2%	1.5%	3155 г
Микроэлементы
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	19.45 мкг	~
Железо, Fe	1.301 мг	18 мг	7.2%	3.4%	1384 г
Йод, I	5.51 мкг	150 мкг	3.7%	1.7%	2722 г
Кобальт, Co	1.787 мкг	10 мкг	17.9%	8.5%	560 г
Марганец, Mn	0.6589 мг	2 мг	32.9%	15.6%	304 г
Медь, Cu	114.01 мкг	1000 мкг	11.4%	5.4%	877 г
Молибден, Mo	10.339 мкг	70 мкг	14.8%	7%	677 г
Никель, Ni	5.231 мкг	~
Селен, Se	3.75 мкг	55 мкг	6.8%	3.2%	1467 г
Фтор, F	16.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24555 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	1.6%	3067 г
Цинк, Zn	0.8147 мг	12 мг	6.8%	3.2%	1473 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Лактоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.678 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.508 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.527 г	~
Заменимые аминокислоты	0.974 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	1.694 г	~
Пролин	0.609 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.288 мг	~
бета Ситостерол	4.323 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.259 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.616 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.344 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.977 г	min 16.8 г	11.8%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.806 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.451 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из цельнозерновой муки составляет 211,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	34.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ

Оладьи из цельнозерновой муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15,1 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 32,9 %, медью - 11,4 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Оладьи из цельнозерновой муки

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из цельнозерновой муки, калорийность 211,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из цельнозерновой муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе