Рецепт Картофельное пюре с молоком и маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре с молоком и маслом

Картофель (Варка со сливом)	600 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	41 г
Соль йодированная	0.8 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Куркума, молотая	0.1 г
Вода	1340 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре с молоком и маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.4%	3800 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.7%	1077 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.5%	1698 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2892 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	4.2%	2211 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.7%	13514 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.4%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	3.8%	2466 г
Витамин В4, холин	12.78 мг	500 мг	2.6%	2.4%	3912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	4.8%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	9.8%	952 г
Витамин В9, фолаты	5.142 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7779 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	1.7%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	11.34 мг	90 мг	12.6%	11.8%	794 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.134 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11194 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	0.9%	9960 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.2669 мг	20 мг	6.3%	5.9%	1579 г
Ниацин	0.843 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	406.25 мг	2500 мг	16.3%	15.3%	615 г
Кальций, Ca	32.01 мг	1000 мг	3.2%	3%	3124 г
Кремний, Si	27.527 мг	30 мг	91.8%	86%	109 г
Магний, Mg	19.34 мг	400 мг	4.8%	4.5%	2068 г
Натрий, Na	9.84 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	13211 г
Сера, S	30.48 мг	1000 мг	3%	2.8%	3281 г
Фосфор, P	54.8 мг	800 мг	6.9%	6.5%	1460 г
Хлор, Cl	31.01 мг	2300 мг	1.3%	1.2%	7417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	480.1 мкг	~
Бор, B	63.3 мкг	~
Ванадий, V	82.02 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Йод, I	7.27 мкг	150 мкг	4.8%	4.5%	2063 г
Кобальт, Co	3.497 мкг	10 мкг	35%	32.8%	286 г
Литий, Li	42.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.1051 мг	2 мг	5.3%	5%	1903 г
Медь, Cu	103.48 мкг	1000 мкг	10.3%	9.6%	966 г
Молибден, Mo	7.92 мкг	70 мкг	11.3%	10.6%	884 г
Никель, Ni	2.753 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Рубидий, Rb	275.3 мкг	~
Селен, Se	0.501 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	10978 г
Стронций, Sr	7.37 мкг	~
Фтор, F	197.53 мкг	4000 мкг	4.9%	4.6%	2025 г
Хром, Cr	5.77 мкг	50 мкг	11.5%	10.8%	867 г
Цинк, Zn	0.3168 мг	12 мг	2.6%	2.4%	3788 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.489 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.574 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	0.935 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.204 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.429 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.399 г	~
18:0 Стеариновая	0.422 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.72 г	min 16.8 г	10.2%	9.6%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.367 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~

Энергетическая ценность Картофельное пюре с молоком и маслом составляет 106,8 кКал.

Порция = 167 гр (178.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ С МОЛОКОМ И МАСЛОМ

Картофельное пюре с молоком и маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, калием - 16,3 %, кремнием - 91,8 %, кобальтом - 35 %, молибденом - 11,3 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Картофельное пюре с молоком и маслом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное пюре с молоком и маслом, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре с молоком и маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ксюша Я

2024-05-29

Калорийность: 1210 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе