Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Огурец парниковый | 52 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 76 г |
| Перец сладкий красный | 45 г |
| Фетакса [Hochland] | 34 г |
| Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки [Bonduelle] | 34 г |
| Оливковое Масло [Ondoliva] | 4 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 25 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.5% | 3455 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.7% | 1143 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2560 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 9.7% | 1625 г |
| альфа Каротин | 0.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 10.8% | 1445 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 19455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.958 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41 мг | 90 мг | 45.6% | 71.1% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 10714 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2201 мг | 20 мг | 1.1% | 1.7% | 9087 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.87 мг | 2500 мг | 3% | 4.7% | 3384 г |
| Кальций, Ca | 5.94 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16835 г |
| Кремний, Si | 13.144 мг | 30 мг | 43.8% | 68.3% | 228 г |
| Магний, Mg | 4.27 мг | 400 мг | 1.1% | 1.7% | 9368 г |
| Натрий, Na | 2.47 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Сера, S | 3.54 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 28249 г |
| Фосфор, P | 9.8 мг | 800 мг | 1.2% | 1.9% | 8163 г |
| Хлор, Cl | 7.56 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 30423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 1.9% | 8108 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 10.3% | 1524 г |
| Литий, Li | 13.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 3.9% | 3945 г |
| Медь, Cu | 25.46 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.9% | 3928 г |
| Молибден, Mo | 0.972 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.2% | 7202 г |
| Никель, Ni | 0.791 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.079 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 69620 г |
| Фтор, F | 1.34 мкг | 4000 мкг | 298507 г | ||
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.1191 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 10076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.877 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 64,1 кКал.
- Порция = 285 гр (182.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,6 %, кремнием - 43,8 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир 3,2%
- Вареные сухофрукты из компота
- Картофель печеный Бабушкин
- Рыба запеченная нерка
- Манник
- Панкейки творожные с клубничной сметаной
- Салат из морской капусты
- Цезарь ролл с курицей
- Бельгийская смесь Мираторг
- Майонез домашний/1 яйцо/
- Овсяноблин
- Кускус с ледяной рыбой по гречески
- Чай зеленый [assand]
- Скрамбл (без желтка)
- Паста Фузилипульезетрис (Romeo Rossi)
- Овсяные хлопья Доброе утро 5 минут
- Батончик NUT&GO миндаль+соленая карамель
- Овсяноблин с ск колбасой и сыром
- Котлета из говядины с картофелем айдахо и красной фасолью
- Мой омлет
- Мой омлет
- Каша овсяная вода+молоко, с маслом
- FilTuna в оливковом масле
- Конфета Баунти
- Паштет [Мясной] Егорьевский
- масло сливочное сладко-сливочное несоленое Крестьянское 72,5
- Сливочный гуакамоле
- Соус острый для креветок и мидий
- Цикорий с шиповником (Роско Габрини)
- Курага сушеная
- Солетти
- Заводной Апельстн
- Флэпджек
- Напиток кокосовый без сахара (Alpro)
- Яичница
- Сэндвич с пастрами из постной свинины
- Ризотто с пастой ризони
- Джем вишнёвый
- Макароны - паста (копия)
- Окрошка
- Йогурт с какао
- Домашняя гранола с йогуртом, клубникой и семенами чиа
- Соус
- Паста ризони
- Пюрешка
- Соус
- Каша овсяная
- Ризотто с овощами
- Оладьи с сыром
- Блины из рисовой муки
- Свинина на кости отварная
- Салат овощной с р/маслом
- Борщ на свиной шейке
- Картошка тушёная с косточками 17.03.23
- Салат из морской капусты с майонезом
- Крылья куриные в соевом маринаде
- Кампана ветчина из грудки индейки
- Тефтели с рисом без пережарки
- Винегрет
- Хлеб 5 злаков и семян
- Салат огуречный
- Омлет с помидором
- Шиповник с яблоком и малиной вкусвил
- кофе зерновой + масло сливочное (кружка)
- Хлеб отрубной
- Хлебцы хрустящие столовые
- Минтай в маринаде с яйцами и сыром(17,03,23)
- Булгур metro chef
- omega 3 now
- Торт муравейник 70 гр
- Пуэр
- Спаржа по-корейски 17.03.23
- Белок
- Венский КОНВЕРТИК с вишней
- Варенье из абрикосов
- Snaq fabriq snaqwell батончик вафельный 20 гр молочно-ореховая паста
- киноа
- КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ СЛАЙСЫ
- Глазунья
- Творожно-сырная лепешка 17.03
- Мясной пирог
- Колбаса Ветчина рубленная варено копчёная
- Булочки соевые постные
- Корейская морковь
- Салат из рыб.консервов
- Помидоры маринованные
- Вешенки жареные с луком
- Аквасалат с проростками нежный
- Кофе с сиропом
- Блинчики из цукини в тостнице
- Булгур с овощами
- Горький шоколад Extra orange (Ozera)
- Икра трески За Родину
- Сендвич с огурчиком
- Пирожное песочное колечко с орешком
- Сельдь
- Пицца пятерочка
- Лобио из белой фасоли
- Гранола вишнёвая
- Сырок с печеньем «Золотая Ириска»
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
