Рецепт Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен)

Свекла	28.57 г
Виноград	17.14 г
Кольраби	28.57 г
Черника	2.86 г
Смородина черная	4.57 г
Чернослив (слива сушеная)	17.14 г
Семена льна	1.15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.9%	3800 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.6%	7000 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	9%	1230 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	20%	556 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	3.5%	3088 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	1.1%	10112 г
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	1.1%	9615 г
Лютеин + Зеаксантин	7.487 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	3.1%	3529 г
Витамин В4, холин	9.56 мг	500 мг	1.9%	2.1%	5230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	4%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	7.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	11.629 мкг	400 мкг	2.9%	3.2%	3440 г
Витамин C, аскорбиновая	28.12 мг	90 мг	31.2%	34.6%	320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	4%	2788 г
гамма Токоферол	0.229 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.627 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7974 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	12.4%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.865 мг	20 мг	4.3%	4.8%	2312 г
Ниацин	0.645 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.45 мг	2500 мг	16.1%	17.8%	623 г
Кальций, Ca	47.6 мг	1000 мг	4.8%	5.3%	2101 г
Кремний, Si	51.666 мг	30 мг	172.2%	190.9%	58 г
Магний, Mg	41.35 мг	400 мг	10.3%	11.4%	967 г
Натрий, Na	24.15 мг	1300 мг	1.9%	2.1%	5383 г
Сера, S	9.34 мг	1000 мг	0.9%	1%	10707 г
Фосфор, P	53.8 мг	800 мг	6.7%	7.4%	1487 г
Хлор, Cl	13.83 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	16631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	390.1 мкг	~
Бор, B	155.6 мкг	~
Ванадий, V	23.42 мкг	~
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	8.2%	1349 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	2.8%	3927 г
Кобальт, Co	1.808 мкг	10 мкг	18.1%	20.1%	553 г
Литий, Li	17.869 мкг	~
Марганец, Mn	0.3015 мг	2 мг	15.1%	16.7%	663 г
Медь, Cu	123.47 мкг	1000 мкг	12.3%	13.6%	810 г
Молибден, Mo	6.182 мкг	70 мкг	8.8%	9.8%	1132 г
Никель, Ni	17.454 мкг	~
Рубидий, Rb	154.9 мкг	~
Селен, Se	0.814 мкг	55 мкг	1.5%	1.7%	6757 г
Стронций, Sr	243.12 мкг	~
Фтор, F	11.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35242 г
Хром, Cr	8.24 мкг	50 мкг	16.5%	18.3%	607 г
Цинк, Zn	0.2728 мг	12 мг	2.3%	2.5%	4399 г
Цирконий, Zr	4.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.351 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.14 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	36.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.518 мг	~
Стигмастерол	0.127 мг	~
бета Ситостерол	1.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.087 г	min 16.8 г	0.5%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.262 г	~

Энергетическая ценность Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен) составляет 90,2 кКал.

Порция = 100 гр (90.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФИОЛЕТОВЫЙ(СВЁКЛА,ВИНОГРАД,ЧЕРНИКА,КОЛЬРАБИ,СМОРОДИНА,ЧЕРНОСЛИВ,ЛЕН)

Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,2 %, витамином K - 11,2 %, калием - 16,1 %, кремнием - 172,2 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 15,1 %, медью - 12,3 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен), калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фиолетовый(свёкла,виноград,черника,кольраби,смородина,чернослив,лен), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Пельмени безглютеновые с мясом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе