Рецепт Кабачек со шпинатом о яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачек со шпинатом о яйцом
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 155 г |
| Кабачок | 365 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Масло Авокадо | 0 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 8 г |
| Укроп, сушеный | 0 г |
| Укроп (Пассерование) | 0 г |
| Грибы жареные | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачек со шпинатом о яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7% | 2452 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.1% | 1697 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 15.4% | 1111 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.7 мкг | 900 мкг | 24.9% | 42.5% | 402 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.233 мг | 5 мг | 44.7% | 76.3% | 224 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4768.529 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 11.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 42.62 мг | 500 мг | 8.5% | 14.5% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 8.2% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.583 мкг | 400 мкг | 11.9% | 20.3% | 841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 3.4% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 21.7% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 4.8% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.239 мг | 15 мг | 8.3% | 14.2% | 1211 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.563 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.7% | 1951 г |
| Витамин К, филлохинон | 167.4 мкг | 120 мкг | 139.5% | 238.1% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.895 мг | 20 мг | 4.5% | 7.7% | 2235 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Бетаин | 34.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.97 мг | 2500 мг | 11.1% | 18.9% | 899 г |
| Кальций, Ca | 63.53 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.9% | 1574 г |
| Кремний, Si | 21.471 мг | 30 мг | 71.6% | 122.2% | 140 г |
| Магний, Mg | 32.71 мг | 400 мг | 8.2% | 14% | 1223 г |
| Натрий, Na | 46.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 6% | 2822 г |
| Сера, S | 32.05 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.5% | 3120 г |
| Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 9.7% | 1751 г |
| Хлор, Cl | 17.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 13083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 11.1% | 1542 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.6% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.914 мкг | 10 мкг | 19.1% | 32.6% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.3028 мг | 2 мг | 15.1% | 25.8% | 661 г |
| Медь, Cu | 91.25 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 15.5% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 2.537 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.1% | 2759 г |
| Никель, Ni | 0.787 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.387 мкг | 55 мкг | 9.8% | 16.7% | 1021 г |
| Фтор, F | 9.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42781 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.4545 мг | 12 мг | 3.8% | 6.5% | 2640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 37.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачек со шпинатом о яйцом составляет 58,6 кКал.
- Порция = 280 гр (164.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧЕК СО ШПИНАТОМ О ЯЙЦОМ
Кабачек со шпинатом о яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 44,7 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 139,5 %, калием - 11,1 %, кремнием - 71,6 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 15,1 %
Чем полезен Кабачек со шпинатом о яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Шампиньоны жареные
- мука рыжика
- Хинкали из Баранины
- Суп-пюре с грибами
- Биточки из кролика с пюре из сельдерея и картофеля
- Эскалоп из индейки март 2023
- Пирожное" Ижичка"
- Котлеты рубленые из филе индейки март 2023
- Сыр творожный для салата
- Палтус запеченый в духовке
- Печенье протеин, миндаль, кокос, творог 14.02
- Чай грипфилд
- Запеченые куриные крылья локтевая часть
- Пельмени с индейкой Марьино
- горох колотый шлифованный
- Курица в сливках с горчицей
- Блины на ряженке (копия)
- Тунец
- Борщ 14.03
- Салат из языка с грибами и солёными огурцами
- Печенье
- Салат 12
- Жульен
- Куриное филе с грибами ,помидорами и сыром моё
- Гуляш из говядины
- Сосиски из кургрудки
- Котлетки из минтая ( беконом)
- Кето кексы
- Макароны
- Гречка с мясом и сыром
- Десерт из ряженки
- Масло мст
- Мочи
- Салат с курицей, капустой, кукурузой, зеленью и сыром фета
- Запеканка 14.03
- Капуста тушеная со свининой
- Морс клюква брусника
- Говядина с овощами
- Грудка в амлете
- Заливное
- Печенье Мария
- хлебец подовый
- Морковь по-корейски
- смесь сухофруктов
- Блины отруби рж + цзм
- Rrr
- Пирог с луком и яйцом
- Хлебец рисовый
- Гречка с мясо и томатом
- миндальное молоко
- Блины
- Блинчики белковые шоколадные
- Печенье гречишное
- Казылык
- Докторская клинский
- Салат 14032023
- Брынза со сметаной
- сёмга слабосолёная
- Филе 3
- Панкейки
- Каша отрубяша
- Болтушка мед, лимон, орехи
- Томаты черри
- Конфета Milnetti
- Уксус рисовый
- Перловка 1к5
- Томатная паста
- Оладьи с бананом
- Läätse kotletid/40 g
- Сардельки детские
- Салат Латук
- TEJAS DE ALMENDRA galleta con mantequilla y almendra
- Говносыр
- Тунец
- kapsa-porgandi salat Selver
- Жареный фарш с перцем и горошком
- Свекла салат 14.03
- Суп гороховый
- Суп с домашней лапшой и шампиньонами
- Щи из свежей капусты
- Сушки с луклм
- Шаурма
- Хрящи говяжьи
- Кекс баноновый
- Борщ со свеклой
- Торт Фруктовый постный
- Конфеты Чернослив Михайлович с грецким орехом
- Крахмал Даша картофельный атб
- Соевый соус выгода Даша
- Печенье протеиновое апельсиновое,глазированное молочным шоколадом
- Отруби Бородинские
- Капуста тушёная с шампиньонами и индейкой
- Щи из квашеной капусты
- Рис с тунцом
- Суп рис свинина
- Смесь перцев Даша
- Морс
- Макароны
- Пирожки жареные сревенем
Метки: Как приготовить Кабачек со шпинатом о яйцом, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачек со шпинатом о яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
