Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Овсяные отруби | 50 г |
Индейка, только мясо | 0 г |
Подсолнечник, семечки | 20 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 100 г |
Лук репчатый | 200 г |
Фарш говяжий | 100 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 20 г |
Сметана 20% жирности | 25 г |
Паста Томатная [Семилукская Трапеза] | 25 г |
Вода водопроводная, городская | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1306 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.4% | 1056 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.3% | 683 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.7% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.3% | 833 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.9% | 4245 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.588 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 10% | 777 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.9% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 39.64 мг | 500 мг | 7.9% | 6.1% | 1261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.6% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 9% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 19.974 мкг | 400 мкг | 5% | 3.9% | 2003 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.6% | 809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.57 мг | 90 мг | 26.2% | 20.3% | 382 г |
Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.005 мг | 15 мг | 6.7% | 5.2% | 1493 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.701 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2939 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 17.7% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5174 мг | 20 мг | 12.6% | 9.8% | 794 г |
Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.4 мг | 2500 мг | 11% | 8.5% | 908 г |
Кальций, Ca | 47.58 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.7% | 2102 г |
Кремний, Si | 20.071 мг | 30 мг | 66.9% | 51.9% | 149 г |
Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 6.9% | 1124 г |
Натрий, Na | 171.18 мг | 1300 мг | 13.2% | 10.2% | 759 г |
Сера, S | 79.97 мг | 1000 мг | 8% | 6.2% | 1250 г |
Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 13% | 595 г |
Хлор, Cl | 242.01 мг | 2300 мг | 10.5% | 8.1% | 950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 5.8% | 1329 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4451 г |
Кобальт, Co | 3.01 мкг | 10 мкг | 30.1% | 23.4% | 332 г |
Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4962 мг | 2 мг | 24.8% | 19.2% | 403 г |
Медь, Cu | 131.1 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 10.2% | 763 г |
Молибден, Mo | 4.876 мкг | 70 мкг | 7% | 5.4% | 1436 г |
Никель, Ni | 9.388 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.806 мкг | 55 мкг | 21.5% | 16.7% | 466 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13850 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1953 г |
Цинк, Zn | 1.4356 мг | 12 мг | 12% | 9.3% | 836 г |
Цирконий, Zr | 3.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лизин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.77 г | ~ | |||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.417 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.235 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | min 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.783 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.204 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.149 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты капустные составляет 128,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.9 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|