Рецепт Печенье творожно-овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье творожно-овсяное

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Овсяные хлопья 100 г
Изюм 50 г
Банан 200 г
Способ приготовления

Банан размять в кашицу, добавить творог, овсяные хлопья и изюм( по вкусу, можно добавить что угодно вместо него). Все хорошо перемешать и поставить в холодильник на полчаса, так смесь станет более густой. Бумагу для выпечки легко смазать маслом(любым), чтоб не приклеялось печенье. Запекать минут 20 при температуре 180-190 градусов. Когда уже печенье будет на ощуть твердым, выключить духовку и дать постоять еще минут 5-10. Очень вкусно к чаю и йогурту. Отличный перекус!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье творожно-овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.5 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 965 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 8.6% 667 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 1.9% 2947 г
Углеводы 29.1 г 219 г 13.3% 7.6% 753 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 49.2 г 2273 г 2.2% 1.3% 4620 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.6 мкг 900 мкг 1.3% 0.7% 7759 г
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 3.7% 1552 г
Витамин В4, холин 3.8 мг 500 мг 0.8% 0.5% 13158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 2.1% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 6.4% 905 г
Витамин В9, фолаты 19.38 мкг 400 мкг 4.8% 2.8% 2064 г
Витамин В12, кобаламин 0.512 мкг 3 мкг 17.1% 9.8% 586 г
Витамин C, аскорбиновая 3.97 мг 90 мг 4.4% 2.5% 2267 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.155 мг 15 мг 1% 0.6% 9677 г
Витамин Н, биотин 2.946 мкг 50 мкг 5.9% 3.4% 1697 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9943 мг 20 мг 10% 5.7% 1003 г
Ниацин 0.428 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.74 мг 2500 мг 10.5% 6% 955 г
Кальций, Ca 53.64 мг 1000 мг 5.4% 3.1% 1864 г
Магний, Mg 28.63 мг 400 мг 7.2% 4.1% 1397 г
Натрий, Na 39.9 мг 1300 мг 3.1% 1.8% 3258 г
Сера, S 85.27 мг 1000 мг 8.5% 4.9% 1173 г
Фосфор, P 92.2 мг 800 мг 11.5% 6.6% 868 г
Хлор, Cl 44.57 мг 2300 мг 1.9% 1.1% 5160 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 2% 2821 г
Кобальт, Co 0.775 мкг 10 мкг 7.8% 4.5% 1290 г
Марганец, Mn 0.1078 мг 2 мг 5.4% 3.1% 1855 г
Медь, Cu 23.26 мкг 1000 мкг 2.3% 1.3% 4299 г
Молибден, Mo 2.984 мкг 70 мкг 4.3% 2.5% 2346 г
Селен, Se 12.016 мкг 55 мкг 21.8% 12.5% 458 г
Фтор, F 13.26 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30166 г
Цинк, Zn 0.1992 мг 12 мг 1.7% 1% 6024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.775 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.6 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.977 г ~
Аргинин* 0.314 г ~
Валин 0.384 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.388 г ~
Лейцин 0.717 г ~
Лизин 0.562 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.225 г ~
Треонин 0.31 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.361 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.721 г ~
Заменимые аминокислоты 3.981 г ~
Аланин 0.171 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 1.279 г ~
Пролин 0.795 г ~
Серин 0.318 г ~
Тирозин 0.361 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Печенье творожно-овсяное составляет 174,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.5 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 29.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 49.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ТВОРОЖНО-ОВСЯНОЕ

Печенье творожно-овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 17,1 %, фосфором - 11,5 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Печенье творожно-овсяное

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье творожно-овсяное, калорийность 174,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье творожно-овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги