Рецепт Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами

Семена чиа, сушеные	50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50 г
Банан	20 г
Корица, молотая	2 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.6%	1027 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.8%	659 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	2.7%	2190 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	8.4 г	20 г	42%	24.3%	238 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.6%	3552 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.3 мкг	900 мкг	3.5%	2%	2875 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	1.167 мкг	~
Ликопин	0.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	6.6%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	5.1%	1139 г
Витамин В4, холин	14.04 мг	500 мг	2.8%	1.6%	3561 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	3.4%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	6.321 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6328 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	5.4%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	1.3%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.22 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6818 г
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.667 мкг	50 мкг	3.3%	1.9%	2999 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.4779 мг	20 мг	12.4%	7.2%	807 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.3 мг	2500 мг	8.8%	5.1%	1135 г
Кальций, Ca	228.01 мг	1000 мг	22.8%	13.2%	439 г
Кремний, Si	6.968 мг	30 мг	23.2%	13.4%	431 г
Магний, Mg	88.45 мг	400 мг	22.1%	12.8%	452 г
Натрий, Na	34.98 мг	1300 мг	2.7%	1.6%	3716 г
Сера, S	73.13 мг	1000 мг	7.3%	4.2%	1367 г
Фосфор, P	266.1 мг	800 мг	33.3%	19.3%	301 г
Хлор, Cl	49.82 мг	2300 мг	2.2%	1.3%	4617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.1 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.959 мг	18 мг	10.9%	6.3%	919 г
Йод, I	3.75 мкг	150 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Кобальт, Co	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	2%	2841 г
Литий, Li	0.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.8038 мг	2 мг	40.2%	23.3%	249 г
Медь, Cu	231.26 мкг	1000 мкг	23.1%	13.4%	432 г
Молибден, Mo	2.281 мкг	70 мкг	3.3%	1.9%	3069 г
Никель, Ni	0.362 мкг	~
Олово, Sn	5.29 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	16.227 мкг	55 мкг	29.5%	17.1%	339 г
Стронций, Sr	7.04 мкг	~
Фтор, F	12.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32206 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	1%	6024 г
Цинк, Zn	1.3686 мг	12 мг	11.4%	6.6%	877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.169 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.48 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	1.028 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4 г	от 0.9 до 3.7 г	108.1%	62.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.235 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.621 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.944 г	min 16.8 г	5.6%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.597 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.433 г	от 11.2 до 20.6 г	48.5%	28.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.335 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.331 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	4.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	4.036 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	8.4 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ И БАНАНАМИ

Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 22,8 %, кремнием - 23,2 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 33,3 %, марганцем - 40,2 %, медью - 23,1 %, селеном - 29,5 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг с греческим йогуртом и бананами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Паштет из свиной печени

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе