Рецепт САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ

Сайра бланшированная в масле, консервы 240 г
Лук репчатый 200 г
Картофель отварной по 1-206 400 г
Морковь отварная по 2-40 400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 275 г
Майонез [Махеевъ] 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.2 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1078 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 4.6% 1382 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 13.7% 467 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 1.9% 3422 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.8% 1667 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2% 3088 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 498.1 мкг 900 мкг 55.3% 35.4% 181 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 2.753 мг 5 мг 55.1% 35.3% 182 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 4.6% 1395 г
Витамин В4, холин 43.43 мг 500 мг 8.7% 5.6% 1151 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 4.3% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 5% 1290 г
Витамин В9, фолаты 5.826 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6866 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 5.2% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 5.57 мг 90 мг 6.2% 4% 1616 г
Витамин D, кальциферол 0.731 мкг 10 мкг 7.3% 4.7% 1368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 1% 6466 г
Витамин Н, биотин 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 4.2% 1515 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3506 мг 20 мг 6.8% 4.4% 1481 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.91 мг 2500 мг 9.2% 5.9% 1087 г
Кальций, Ca 23.18 мг 1000 мг 2.3% 1.5% 4314 г
Кремний, Si 0.57 мг 30 мг 1.9% 1.2% 5263 г
Магний, Mg 18.99 мг 400 мг 4.7% 3% 2106 г
Натрий, Na 121.31 мг 1300 мг 9.3% 6% 1072 г
Сера, S 64.19 мг 1000 мг 6.4% 4.1% 1558 г
Фосфор, P 91 мг 800 мг 11.4% 7.3% 879 г
Хлор, Cl 141.73 мг 2300 мг 6.2% 4% 1623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.6 мкг ~
Бор, B 22.8 мкг ~
Железо, Fe 0.892 мг 18 мг 5% 3.2% 2018 г
Йод, I 10.34 мкг 150 мкг 6.9% 4.4% 1451 г
Кобальт, Co 4.888 мкг 10 мкг 48.9% 31.3% 205 г
Марганец, Mn 0.0695 мг 2 мг 3.5% 2.2% 2878 г
Медь, Cu 75.93 мкг 1000 мкг 7.6% 4.9% 1317 г
Молибден, Mo 1.497 мкг 70 мкг 2.1% 1.3% 4676 г
Никель, Ni 1.162 мкг ~
Рубидий, Rb 54.2 мкг ~
Селен, Se 5.143 мкг 55 мкг 9.4% 6% 1069 г
Фтор, F 71.04 мкг 4000 мкг 1.8% 1.2% 5631 г
Хром, Cr 8.38 мкг 50 мкг 16.8% 10.8% 597 г
Цинк, Zn 0.4298 мг 12 мг 3.6% 2.3% 2792 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.453 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 14.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.639 г min 16.8 г 3.8% 2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.8%

Энергетическая ценность САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ составляет 156,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ

САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,3 %, бэта-каротином - 55,1 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 48,9 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ, калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ МИМОЗА ИЗ КОНСЕРВЫ РЫБНОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты