Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Морковь (Припускание) | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.9% | 1551 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.7% | 2168 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 17.8% | 690 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2870 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.6% | 1164 г |
бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 11.4% | 1078 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.6% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 20.21 мг | 500 мг | 4% | 4.9% | 2474 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 5.2% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 2.855 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14011 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 2.3% | 5325 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 8.5% | 1453 г |
Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18939 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0456 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1913 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.42 мг | 2500 мг | 7% | 8.6% | 1425 г |
Кальций, Ca | 27.28 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3666 г |
Кремний, Si | 17.62 мг | 30 мг | 58.7% | 72.1% | 170 г |
Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 6.4% | 1941 г |
Натрий, Na | 90.64 мг | 1300 мг | 7% | 8.6% | 1434 г |
Сера, S | 45.1 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.5% | 2217 г |
Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 14% | 877 г |
Хлор, Cl | 142.56 мг | 2300 мг | 6.2% | 7.6% | 1613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 164.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 17.2% | 716 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17045 г |
Кобальт, Co | 3.375 мкг | 10 мкг | 33.8% | 41.5% | 296 г |
Литий, Li | 14.948 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2857 мг | 2 мг | 14.3% | 17.6% | 700 г |
Медь, Cu | 151.56 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 18.7% | 660 г |
Молибден, Mo | 17.199 мкг | 70 мкг | 24.6% | 30.2% | 407 г |
Никель, Ni | 32.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.162 мкг | 55 мкг | 5.7% | 7% | 1739 г |
Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 59.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.99 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5480 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.4% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.6643 мг | 12 мг | 5.5% | 6.8% | 1806 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.87 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
Лизин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.202 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 34% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.016 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица коричневая составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|