Рецепт Кекс банановый в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс банановый в микроволновке

Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Банан (Запекание) 111 г
Кокосовая стружка, подслащенная 6 г
Грецкий орех 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 8 г
Шоколад горький 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс банановый в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.3 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.5% 1013 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 9.1% 496 г
Углеводы 22.1 г 219 г 10.1% 4.5% 991 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.3% 714 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.2% 3833 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.1 мкг 900 мкг 10.8% 4.9% 927 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 1% 4630 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 2.8% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 5% 905 г
Витамин В4, холин 93.14 мг 500 мг 18.6% 8.4% 537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.714 мг 5 мг 14.3% 6.4% 700 г
Витамин В6, пиридоксин 0.33 мг 2 мг 16.5% 7.4% 606 г
Витамин В9, фолаты 11.863 мкг 400 мкг 3% 1.3% 3372 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 2.6% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 3.51 мг 90 мг 3.9% 1.8% 2564 г
Витамин D, кальциферол 0.708 мкг 10 мкг 7.1% 3.2% 1412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.767 мг 15 мг 5.1% 2.3% 1956 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 10.892 мкг 50 мкг 21.8% 9.8% 459 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.379 мг 20 мг 11.9% 5.4% 841 г
Ниацин 0.617 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 359.81 мг 2500 мг 14.4% 6.5% 695 г
Кальций, Ca 36.68 мг 1000 мг 3.7% 1.7% 2726 г
Кремний, Si 55.597 мг 30 мг 185.3% 83.4% 54 г
Магний, Mg 55.6 мг 400 мг 13.9% 6.3% 719 г
Натрий, Na 82.13 мг 1300 мг 6.3% 2.8% 1583 г
Сера, S 79.91 мг 1000 мг 8% 3.6% 1251 г
Фосфор, P 137.7 мг 800 мг 17.2% 7.7% 581 г
Хлор, Cl 92.68 мг 2300 мг 4% 1.8% 2482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.1 мкг ~
Бор, B 255.8 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 1.908 мг 18 мг 10.6% 4.8% 943 г
Йод, I 6.4 мкг 150 мкг 4.3% 1.9% 2344 г
Кобальт, Co 4.385 мкг 10 мкг 43.9% 19.7% 228 г
Литий, Li 2.399 мкг ~
Марганец, Mn 0.5686 мг 2 мг 28.4% 12.8% 352 г
Медь, Cu 157.52 мкг 1000 мкг 15.8% 7.1% 635 г
Молибден, Mo 4.175 мкг 70 мкг 6% 2.7% 1677 г
Никель, Ni 15.957 мкг ~
Рубидий, Rb 43.3 мкг ~
Селен, Se 13.118 мкг 55 мкг 23.9% 10.8% 419 г
Стронций, Sr 1.11 мкг ~
Титан, Ti 0.63 мкг ~
Фтор, F 71.02 мкг 4000 мкг 1.8% 0.8% 5632 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 1.4% 3226 г
Цинк, Zn 0.8724 мг 12 мг 7.3% 3.3% 1376 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.441 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.2 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.505 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.292 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.378 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.307 г ~
Треонин 0.282 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.32 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.55 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.587 г ~
Глицин 0.287 г ~
Глутаминовая кислота 0.99 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.416 г ~
Тирозин 0.239 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 30%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 29.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.099 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.578 г ~
14:0 Миристиновая 0.264 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.192 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.437 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.803 г min 16.8 г 16.7% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.376 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.057 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.091 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.168 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.369 г от 11.2 до 20.6 г 30.1% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.85 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.52 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Кекс банановый в микроволновке составляет 222,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.3 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 22.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС БАНАНОВЫЙ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Кекс банановый в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином H - 21,8 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 14,4 %, кремнием - 185,3 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 43,9 %, марганцем - 28,4 %, медью - 15,8 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Кекс банановый в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс банановый в микроволновке, калорийность 222,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс банановый в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты