Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Укроп | 5 г |
Чеснок | 0 г |
Салат (латук) | 0 г |
Айсберг (салат кочанный) | 0 г |
Редис | 0 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Руккола | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 12029 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.9% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 9.3% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 25% | 2857 г |
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 30% | 2398 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.8 мкг | 900 мкг | 7.8% | 55.7% | 1289 г |
альфа Каротин | 0.857 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 68.6% | 1037 г |
бета Криптоксантин | 4.81 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 105.238 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 17.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 12.9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 5.7% | 13021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 21.4% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 10% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 11.4% | 6316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.24 мг | 90 мг | 18% | 128.6% | 554 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 7.9% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 6.4% | 11416 г |
Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 137.1% | 522 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4481 мг | 20 мг | 2.2% | 15.7% | 4463 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.21 мг | 2500 мг | 9.5% | 67.9% | 1049 г |
Кальций, Ca | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 16.4% | 4421 г |
Кремний, Si | 28.133 мг | 30 мг | 93.8% | 670% | 107 г |
Магний, Mg | 10.07 мг | 400 мг | 2.5% | 17.9% | 3972 г |
Натрий, Na | 13.24 мг | 1300 мг | 1% | 7.1% | 9819 г |
Сера, S | 10.75 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.9% | 9302 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 31.4% | 2254 г |
Хлор, Cl | 40.23 мг | 2300 мг | 1.7% | 12.1% | 5717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 23.6% | 3046 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 5% | 14286 г |
Кобальт, Co | 3.414 мкг | 10 мкг | 34.1% | 243.6% | 293 г |
Литий, Li | 13.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 54.3% | 1314 г |
Медь, Cu | 82.55 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 59.3% | 1211 г |
Молибден, Mo | 3.852 мкг | 70 мкг | 5.5% | 39.3% | 1817 г |
Никель, Ni | 6.331 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.426 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.7% | 12911 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.1% | 37843 г |
Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 52.1% | 1362 г |
Цинк, Zn | 0.2352 мг | 12 мг | 2% | 14.3% | 5102 г |
Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.119 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.048 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 14 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|