Рецепт Салат с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками
| Креветка сырая | 400 г |
| Салат (латук) | 300 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Черемша | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 12.7% | 1056 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 18.9% | 709 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 17.7% | 755 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 24.76 мг | 500 мг | 5% | 6.7% | 2019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 7.2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.972 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.4% | 1820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.34 мг | 90 мг | 13.7% | 18.4% | 729 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.9% | 6993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 11% | 1217 г |
| Витамин Н, биотин | 1.797 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 32.2% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6802 мг | 20 мг | 3.4% | 4.6% | 2940 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 11% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 8% | 1678 г |
| Кремний, Si | 5.574 мг | 30 мг | 18.6% | 24.9% | 538 г |
| Магний, Mg | 25.17 мг | 400 мг | 6.3% | 8.4% | 1589 г |
| Натрий, Na | 164.73 мг | 1300 мг | 12.7% | 17% | 789 г |
| Сера, S | 76.16 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.2% | 1313 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 16.1% | 835 г |
| Хлор, Cl | 27.54 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.663 мг | 18 мг | 3.7% | 5% | 2715 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 2.113 мкг | 10 мкг | 21.1% | 28.3% | 473 г |
| Литий, Li | 9.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 9.9% | 1353 г |
| Медь, Cu | 153.15 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 20.5% | 653 г |
| Молибден, Mo | 2.765 мкг | 70 мкг | 4% | 5.4% | 2532 г |
| Никель, Ni | 2.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.472 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6% | 2225 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24140 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 5.4% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.633 мг | 12 мг | 5.3% | 7.1% | 1896 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.49 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 39.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
Салат с креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 24 %, кремнием - 18,6 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 21,1 %, медью - 15,3 %
Чем полезен Салат с креветками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Chika Biscuit
- Вареники с картофелем и грибами
- Салат айсберг с курицей
- Сік Гранат+Моршинська
- Овсянка с мёдом, яблоком и корицей
- Суп
- Капустный салат с огурцом
- Печеночное суфле с яблоком
- Сік Гранат Квант
- Токио Удон
- Кокосовые конфеты ассорти
- Скумбрия с овощами
- Паштет из грудки индейки с овощами
- Батончи Bite
- Творожники на отрубях
- Лосось гриль терияки
- Рисовые блины
- Манты с тыквой
- Удон с курицей
- Кейко
- ТЕОС ПИТЬЕВОЙ (вишня - гранат)
- Картошка жаренная
- Груша Вильямс
- сырники кофикс
- Каша рисовая молочная
- Сыр топленое молоко
- Рулетики из курицы
- Молоко 2,5% Домик в деревне
- Масло оливковое Бассо
- запеканка картофельная с мясом вкусвилл
- Тортик 18 окт 23
- Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
- Начинка для блинчиков
- Пастырма Халяль
- Геркулес хлопья ц/з Matti
- Я
- Блинчики с мясом SPAR
- Блинчики со шпинатом SPAR
- Лазанья
- Масло кокосовое Dlicato
- Аскорбинка
- Мармелад
- Каша овсянка с с/з
- Котлеты из курицы
- Блинчик с шоколадом SPAR
- Том ям
- Картофельное пюре (ЛФ)
- Гречка отварная с солью
- Котлеты из индейки
- Котлеты из индейки
- Шашлык из семги
- Форель спинки х/к
- Сэндвич гор. с куриным филе
- Салат 5цветов
- Йогурт соевый
- Солянка
- Полуразгрузочный
- Фраголино
- Муссовое тропическое манго
- Заливное тесто
- ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ НА СЫВОРОКЕ
- Оливье с колбасой
- Креветки 9 шт.
- Пастила Белевская без сахара
- ПЕЧЕНЬЕ "ДИАБЕТИЧЕСКОЕ" [БiСКВiТ ШОКОЛАД]
- Сервелат с курицей и индейкой Вкусвилл
- Индейка с гречкой
- Гой куон
- Блинчики с тыквенной начинкой
- Суп с шампиньонами
- Грибы жареные с филе
- Тефтели на пару из домашнего курино-сыиного фарша
- Бисквит (птичье молоко)
- Рыба Дорада замеченная в духовке (свое)
- Гречка с филе индейки
- Курица на гриле
- Хлебец
- Вафли сырные (К)
- Очистительный завтрак
- Салат на ужин
- Суп из рыбных консервов (сайра)
- Х/б изделие Датский с семечками
- Бешамель
- Голубцы с пекинской капустой
- Сэндвич ролл Полло Тоннато с курицей ВкусВилл
- Біляші зі свинини фаршем
- Sandwich Scheiben mit Cheddar
- Паста с креветками
- Блины на маскарпоне
- Салат из запечен овощей
- Салат с кальмаром
- Айсберг+индейка+горчично-медовый соус
- Витаминный комплекс
- Гречка с луком
- майонез PLUS
- ветчина YorkhamPLUS
- Трюфель со стевией
- Куриный суп без воды
- Печеньки на банане
- булочка черная треугольная PLUS
Метки: Как приготовить Салат с креветками, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
