Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир детский 3.2 | 0 г |
Кефир обезжиренный ВкусВил | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар, гранулированный | 23 г |
Мука итал.пшеничная Молино мягк.сорта | 100 г |
Вода | 60 г |
Мука из твердых сортов | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.5% | 1188 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3229 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.6% | 2158 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 40.29 мг | 500 мг | 8.1% | 6.3% | 1241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.124 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.2% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 3.242 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1542 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5778 мг | 20 мг | 2.9% | 2.3% | 3461 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.55 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.7% | 11086 г |
Кальций, Ca | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
Магний, Mg | 2.02 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 19802 г |
Натрий, Na | 21.63 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 6010 г |
Сера, S | 28.35 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3527 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 3% | 2597 г |
Хлор, Cl | 25.17 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9138 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4467 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
Кобальт, Co | 1.605 мкг | 10 мкг | 16.1% | 12.5% | 623 г |
Марганец, Mn | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Медь, Cu | 13.64 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7331 г |
Молибден, Mo | 1.117 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6267 г |
Селен, Se | 4.95 мкг | 55 мкг | 9% | 7% | 1111 г |
Фтор, F | 18.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21668 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.1785 мг | 12 мг | 1.5% | 1.2% | 6723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.098 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики на кефире 1% с итал.пшен.мукой составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.7 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|