Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица отварная, по 2-4 | 100 г |
Пшенная каша по 1-278 | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.5% | 598 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.3% | 549 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 9.5 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4211 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6 мг | 20 мг | 33% | 18.7% | 303 г |
Ниацин | 3.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.4% | 2336 г |
Кальций, Ca | 23.5 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Натрий, Na | 328 мг | 1300 мг | 25.2% | 14.3% | 396 г |
Сера, S | 17.55 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5698 г |
Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 7.5% | 755 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1565 г |
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
Медь, Cu | 80.5 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 12222 г |
Цинк, Zn | 0.455 мг | 12 мг | 3.8% | 2.2% | 2637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.5 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|