Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 700 г |
Окунь морской (сибас) | 300 г |
Булгур [Bravolli] | 40 г |
Морковь | 50 г |
Картофель | 60 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок | 5 г |
Сливочное Масло [Сливочный Край] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 14.8% | 974 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3776 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2722 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 22.4% | 642 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 21.6% | 665 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 24.7 мг | 500 мг | 4.9% | 7% | 2024 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.6% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 4.406 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9079 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 43.1% | 333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 4.9% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 12.4% | 1159 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0525 мг | 20 мг | 10.3% | 14.8% | 974 г |
Ниацин | 0.78 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.16 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.3% | 1388 г |
Кальций, Ca | 54.44 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.8% | 1837 г |
Кремний, Si | 5.641 мг | 30 мг | 18.8% | 27% | 532 г |
Магний, Mg | 28.54 мг | 400 мг | 7.1% | 10.2% | 1402 г |
Натрий, Na | 30.96 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.4% | 4199 г |
Сера, S | 86.86 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.5% | 1151 г |
Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 17% | 847 г |
Хлор, Cl | 73.14 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.6% | 3145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3536 г |
Йод, I | 23.43 мкг | 150 мкг | 15.6% | 22.4% | 640 г |
Кобальт, Co | 12.119 мкг | 10 мкг | 121.2% | 174.1% | 83 г |
Литий, Li | 6.169 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 6% | 2392 г |
Медь, Cu | 67.15 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.6% | 1489 г |
Молибден, Mo | 4.909 мкг | 70 мкг | 7% | 10.1% | 1426 г |
Никель, Ni | 3.294 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.834 мкг | 55 мкг | 25.2% | 36.2% | 398 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 147.68 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 5.3% | 2709 г |
Хром, Cr | 21.94 мкг | 50 мкг | 43.9% | 63.1% | 228 г |
Цинк, Zn | 0.674 мг | 12 мг | 5.6% | 8% | 1780 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.306 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лизин | 0.654 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.349 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.576 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.236 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.167 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный супчик составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|