Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 | 220 г |
Свинина тушенка | 194 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.5% | 1041 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11.9% | 571 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 32680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.001 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 39960 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21008 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8114 мг | 20 мг | 4.1% | 2.8% | 2465 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.44 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
Кальций, Ca | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8482 г |
Кремний, Si | 0.695 мг | 30 мг | 2.3% | 1.6% | 4317 г |
Магний, Mg | 23.1 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1732 г |
Натрий, Na | 155.44 мг | 1300 мг | 12% | 8.1% | 836 г |
Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5824 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 3.6% | 1891 г |
Хлор, Cl | 5.56 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 41367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 3.1% | 2169 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.5% | 899 г |
Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Медь, Cu | 20.32 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.4% | 4921 г |
Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45082 г |
Фтор, F | 4.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 92807 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.2032 мг | 12 мг | 1.7% | 1.2% | 5906 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.449 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.707 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с тушёнкой составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|