Рецепт Зеленый смузи овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый смузи овощной

Шпинат 30 г
Огурец парниковый 50 г
Сок лимонный 20 г
Яблоко 30 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый смузи овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.4 ккал 1684 ккал 0.9% 6.3% 11694 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 5.6% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 7.6% 9522 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 20.8% 3333 г
Вода 95.4 г 2273 г 4.2% 29.2% 2383 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 76.4% 908 г
бета Каротин 0.595 мг 5 мг 11.9% 82.6% 840 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 11.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 15.3% 4500 г
Витамин В4, холин 4.54 мг 500 мг 0.9% 6.3% 11013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 14.6% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 11.1% 6250 г
Витамин В9, фолаты 11.565 мкг 400 мкг 2.9% 20.1% 3459 г
Витамин C, аскорбиновая 13.13 мг 90 мг 14.6% 101.4% 685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 18.1% 3836 г
Витамин Н, биотин 0.248 мкг 50 мкг 0.5% 3.5% 20161 г
Витамин К, филлохинон 66.8 мкг 120 мкг 55.7% 386.8% 180 г
Витамин РР, НЭ 0.2913 мг 20 мг 1.5% 10.4% 6866 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.17 мг 2500 мг 7.7% 53.5% 1301 г
Кальций, Ca 27.26 мг 1000 мг 2.7% 18.8% 3668 г
Кремний, Si 18.461 мг 30 мг 61.5% 427.1% 163 г
Магний, Mg 16.39 мг 400 мг 4.1% 28.5% 2441 г
Натрий, Na 10.22 мг 1300 мг 0.8% 5.6% 12720 г
Сера, S 5.8 мг 1000 мг 0.6% 4.2% 17241 г
Фосфор, P 20.3 мг 800 мг 2.5% 17.4% 3941 г
Хлор, Cl 11.37 мг 2300 мг 0.5% 3.5% 20229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.3 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 1.55 мкг ~
Железо, Fe 2.167 мг 18 мг 12% 83.3% 831 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 11.1% 6356 г
Кобальт, Co 0.557 мкг 10 мкг 5.6% 38.9% 1795 г
Литий, Li 0.196 мкг ~
Марганец, Mn 0.1403 мг 2 мг 7% 48.6% 1426 г
Медь, Cu 28 мкг 1000 мкг 2.8% 19.4% 3571 г
Молибден, Mo 1.678 мкг 70 мкг 2.4% 16.7% 4172 г
Никель, Ni 2.402 мкг ~
Рубидий, Rb 10.7 мкг ~
Селен, Se 0.243 мкг 55 мкг 0.4% 2.8% 22634 г
Стронций, Sr 9.18 мкг ~
Фтор, F 7.14 мкг 4000 мкг 0.2% 1.4% 56022 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 17.4% 3968 г
Цинк, Zn 0.1322 мг 12 мг 1.1% 7.6% 9077 г
Цирконий, Zr 0.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.047 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Зеленый смузи овощной составляет 14,4 кКал.

  • Порция = 230 гр (33.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.4 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 95.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ ОВОЩНОЙ

Зеленый смузи овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 55,7 %, кремнием - 61,5 %, железом - 12 %

Чем полезен Зеленый смузи овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый смузи овощной, калорийность 14,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый смузи овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги