Рецепт Лаваш с начинкой (креветки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с начинкой (креветки)

Авокадо	8 г
Помидор (томат), парниковый	8 г
Салат (латук)	3 г
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	21 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с начинкой (креветки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.3 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1051 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.4%	745 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.4%	1436 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	5.8%	1079 г
Углеводы (общие)	20.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.1%	2000 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.7%	3631 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.3 мкг	900 мкг	3.4%	2.1%	2970 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.254 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.1%	3030 г
бета Криптоксантин	3.797 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.746 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	7.2%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	5.5%	1132 г
Витамин В4, холин	46.22 мг	500 мг	9.2%	5.7%	1082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	5.7%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	68.508 мкг	400 мкг	17.1%	10.7%	584 г
Витамин В12, кобаламин	0.542 мкг	3 мкг	18.1%	11.3%	554 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	3.4%	1863 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.509 мг	15 мг	3.4%	2.1%	2947 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.358 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13966 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	5.5%	1143 г
Витамин РР, НЭ	3.389 мг	20 мг	16.9%	10.5%	590 г
Ниацин	0.651 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.37 мг	2500 мг	9.1%	5.7%	1100 г
Кальций, Ca	71.53 мг	1000 мг	7.2%	4.5%	1398 г
Кремний, Si	1.231 мг	30 мг	4.1%	2.6%	2437 г
Магний, Mg	31.32 мг	400 мг	7.8%	4.9%	1277 г
Натрий, Na	311.12 мг	1300 мг	23.9%	14.9%	418 г
Сера, S	103.2 мг	1000 мг	10.3%	6.4%	969 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	9.5%	653 г
Хлор, Cl	10.27 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.3 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	8.71 мкг	~
Железо, Fe	1.938 мг	18 мг	10.8%	6.7%	929 г
Йод, I	36.1 мкг	150 мкг	24.1%	15%	416 г
Кобальт, Co	4.881 мкг	10 мкг	48.8%	30.4%	205 г
Литий, Li	5.966 мкг	~
Марганец, Mn	0.2388 мг	2 мг	11.9%	7.4%	838 г
Медь, Cu	369.63 мкг	1000 мкг	37%	23.1%	271 г
Молибден, Mo	4.627 мкг	70 мкг	6.6%	4.1%	1513 г
Никель, Ni	5.559 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	16.08 мкг	55 мкг	29.2%	18.2%	342 г
Стронций, Sr	0.4 мкг	~
Фтор, F	37.29 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10727 г
Хром, Cr	18.54 мкг	50 мкг	37.1%	23.1%	270 г
Цинк, Zn	1.0459 мг	12 мг	8.7%	5.4%	1147 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.602 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.411 г	~
Лейцин	0.752 г	~
Лизин	0.667 г	~
Метионин	0.273 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.5 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.575 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.897 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	2.048 г	~
Пролин	0.549 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.151 г	от 0.9 до 3.7 г	16.8%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.533 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.98 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.678 мг	~
Стигмастерол	0.271 мг	~
бета Ситостерол	10.305 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.707 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.091 г	min 16.8 г	12.4%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.951 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.669 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.109 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с начинкой (креветки) составляет 160,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.3 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С НАЧИНКОЙ (КРЕВЕТКИ)

Лаваш с начинкой (креветки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B9 - 17,1 %, витамином B12 - 18,1 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 15,3 %, йодом - 24,1 %, кобальтом - 48,8 %, марганцем - 11,9 %, медью - 37 %, селеном - 29,2 %, хромом - 37,1 %

Чем полезен Лаваш с начинкой (креветки)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с начинкой (креветки), калорийность 160,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с начинкой (креветки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Закуска из яблока и овощей

Котлеты куриные с кабачком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе