Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 300 г |
Тыква (Варка без слива) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 150 г |
Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4% | 1727 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.6% | 11200 г |
Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 9.6% | 713 г |
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 14.1% | 488 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 391 мкг | 900 мкг | 43.4% | 29.8% | 230 г |
бета Каротин | 2.479 мг | 5 мг | 49.6% | 34.1% | 202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 20.75 мг | 500 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 5.6% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 7.3% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 10.1 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3960 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3.6% | 1895 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2504 г |
Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24272 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9423 мг | 20 мг | 9.7% | 6.7% | 1030 г |
Ниацин | 1.211 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.5 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.5% | 914 г |
Кальций, Ca | 27.8 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
Кремний, Si | 7.24 мг | 30 мг | 24.1% | 16.6% | 414 г |
Магний, Mg | 30.14 мг | 400 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
Натрий, Na | 32.03 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.7% | 4059 г |
Сера, S | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 12.6% | 543 г |
Хлор, Cl | 16.23 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14171 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 4.1% | 1664 г |
Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16484 г |
Кобальт, Co | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.7% | 792 г |
Литий, Li | 0.668 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3018 мг | 2 мг | 15.1% | 10.4% | 663 г |
Медь, Cu | 202.71 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 13.9% | 493 г |
Молибден, Mo | 7.578 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.4% | 924 г |
Никель, Ni | 8.688 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.976 мкг | 55 мкг | 23.6% | 16.2% | 424 г |
Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9768 г |
Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
Цинк, Zn | 0.5369 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.919 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша перловая составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.6 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 30.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|