Рецепт Макароны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны
| Макароны из муки высшего сорта (Запекание) | 400 г |
| Сыр Российский [Светаево] | 60 г |
| Сливочный Плавленный Сыр [Светаево] | 30 г |
| Вода | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5% | 1000 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 7.8% | 640 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 26.18 мг | 500 мг | 5.2% | 2.6% | 1910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.7 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 2005 г |
| Витамин Н, биотин | 0.977 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5118 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4316 мг | 20 мг | 7.2% | 3.6% | 1397 г |
| Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.22 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.2% | 4294 г |
| Кальций, Ca | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8496 г |
| Кремний, Si | 1.934 мг | 30 мг | 6.4% | 3.2% | 1551 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4802 г |
| Натрий, Na | 1.88 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 69149 г |
| Сера, S | 34.83 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.8% | 2871 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 2.7% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 37.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 2.2% | 2278 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| Марганец, Mn | 0.2798 мг | 2 мг | 14% | 7% | 715 г |
| Медь, Cu | 349.06 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 17.6% | 286 г |
| Молибден, Mo | 6.906 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5% | 1014 г |
| Фтор, F | 62.01 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6451 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3527 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3402 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны составляет 198,8 кКал.
- Порция = 131 гр (260.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 34.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ
Макароны богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 14 %, медью - 34,9 %
Чем полезен Макароны
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис
- Витамин Е
- Сырники из топленого творога 5% ВкусВилл
- Сыр "Алиса" Пружаны
- Пирог из манки с морковью
- Томатная паста
- Минеральная вода "Бжни"
- Колбаса Салями финская (Дым Дымыч)
- Митболлы с брусничным соусом и соба
- Козинак кунжутный
- Супчик дня 1
- Салат из пекинской капусты с яйцами
- Сашин штрудель
- Капуста тушеная с грибами
- фарш Mięso mielone wieprzowe z łopatki/z karkówki
- Куриные окорочка
- Картофель по-шведски с курицей жюльен
- Витамин D3
- Суп говядина/овощи/рис/картоха
- булочка завитушка
- Сашин штрудель
- Салат из куриной грудки, айсберга, помидоров и огурцов (без заправки)
- Витамин C 500
- Grenki z krevetkoy
- Кальмар сушено-вяленый
- Овсяноблин.v2
- Вафли овсяные
- ירח מתוק גד
- Творожно-сырная лепешка
- Заправка для салата из греческого йогурта и горцицы
- Галета с моцар и помид и теста
- Минтай жареный
- Тесто пельменное
- Шоколад тёмный Миндаль и апельсит
- Салат Оливье
- Печень сдобное с шоколадом апельсин
- Жульен
- Кето варенники
- Фарш пельменный
- каа овсяная с малиной
- Холодец
- стейк из филе утиной грудки в маринаде
- Сашин пудинг
- Кето хлеб.
- Фарш куриный мой
- Салат капуста с морковью
- Сашины рафаэллы
- Сельдь пикантная с яйцом, майонезом и зеленым луком
- Урефрон
- Сельдь под шубой
- Яблоко
- Сэндвич-ролл с индейкой и капустным миксом
- СМУЗИ ОТ ТЯЖЕЛЫХ МЕТАЛЛОВ
- Машины рафаэллы
- Венигрет 1
- Печенье затяжное Мария
- Сыр творожный
- Нутридринк Компакт Протеин с нейтралым вкусом 125 мл.
- Сен Сой Соус Терияки
- Пюре картофельное
- Вяленые томаты
- Пробио сахаромицеты Буларди 250мг/кап
- Сырники с рисовой мукой и бананом
- Порту свинина с фасолью
- Фосолевый борьщ
- Курица с овощами в соусе Терияки
- шоколад Российский
- Скумбрия солёная
- Каша пшенная с тыквой.
- Красный рис
- Пряники заварные медовые
- Филадельфия с сыром
- Авокадо. миндальная паста. шпинат
- Пудинг молочный
- Тефтели с картофельным пюре [Мираторг]
- Брауни Нутовый
- Печёночный торт
- Чикен Премьер Халапеньо
- Зеленая гречка со смородиной
- Двойной Фиш Бургер
- Сырные треугольники
- Язык в желе 0.250
- Protein bar Penaut cake
- Тофники
- Банановые кексы
- Котлета рыбная из путассу
- Годубцы
- Оротат калия
- Макароны из цельнозерновой муки (Bottega del Sole)
- Рыбий жир БАД с облепихой
- Макароны щебекино отварные
- Колбаски Охотские
- Тесто для выпечки
- Оротат магния
- Сырок творожный с клубникой (малиной)
- Торт калач 1.0
- Гнезда с куриным фаршем
- Гороховый суп с колбасками
- Яичница с халуми и овощами
- Панкейки с бананом
Метки: Как приготовить Макароны, калорийность 198,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
