Рецепт Кето блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето блинчик

Яйцо куриное 60 г
Творожный сыр 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахарозаменитель [Milford] 0.2 таблетка
Сливочное Масло 82% [President] 5 г
Способ приготовления

Кето блин. Как самостоятельное блюдо и для фаршировки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето блинчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.2 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 765 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 5.4% 844 г
Жиры 19.8 г 56 г 35.4% 16.1% 283 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.3% 14600 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 65.8 г 2273 г 2.9% 1.3% 3454 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.6 мкг 900 мкг 20.2% 9.2% 496 г
Ретинол 0.172 мг ~
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 0.5% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.8% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.356 мг 1.8 мг 19.8% 9% 506 г
Витамин В4, холин 149.7 мг 500 мг 29.9% 13.6% 334 г
Витамин В5, пантотеновая 0.792 мг 5 мг 15.8% 7.2% 631 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 2.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 18.675 мкг 400 мкг 4.7% 2.1% 2142 г
Витамин В12, кобаламин 0.699 мкг 3 мкг 23.3% 10.6% 429 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 1.182 мкг 10 мкг 11.8% 5.4% 846 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 1.3% 3417 г
Витамин Н, биотин 12.625 мкг 50 мкг 25.3% 11.5% 396 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.494 мг 20 мг 17.5% 7.9% 572 г
Ниацин 0.227 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.56 мг 2500 мг 4.8% 2.2% 2074 г
Кальций, Ca 96.11 мг 1000 мг 9.6% 4.4% 1040 г
Магний, Mg 16.28 мг 400 мг 4.1% 1.9% 2457 г
Натрий, Na 419.97 мг 1300 мг 32.3% 14.7% 310 г
Сера, S 156.97 мг 1000 мг 15.7% 7.1% 637 г
Фосфор, P 194.4 мг 800 мг 24.3% 11% 412 г
Хлор, Cl 659.64 мг 2300 мг 28.7% 13% 349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Железо, Fe 1.531 мг 18 мг 8.5% 3.9% 1176 г
Йод, I 14.2 мкг 150 мкг 9.5% 4.3% 1056 г
Кобальт, Co 5.723 мкг 10 мкг 57.2% 26% 175 г
Марганец, Mn 0.0206 мг 2 мг 1% 0.5% 9709 г
Медь, Cu 77.03 мкг 1000 мкг 7.7% 3.5% 1298 г
Молибден, Mo 7.358 мкг 70 мкг 10.5% 4.8% 951 г
Олово, Sn 5.59 мкг ~
Селен, Se 28.762 мкг 55 мкг 52.3% 23.8% 191 г
Стронций, Sr 7.31 мкг ~
Фтор, F 42.19 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9481 г
Хром, Cr 2.93 мкг 50 мкг 5.9% 2.7% 1706 г
Цинк, Zn 0.7478 мг 12 мг 6.2% 2.8% 1605 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.506 г ~
Аргинин* 0.657 г ~
Валин 0.758 г ~
Гистидин* 0.368 г ~
Изолейцин 0.607 г ~
Лейцин 1.109 г ~
Лизин 0.898 г ~
Метионин 0.382 г ~
Метионин + Цистеин 0.565 г ~
Треонин 0.594 г ~
Триптофан 0.194 г ~
Фенилаланин 0.664 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.289 г ~
Заменимые аминокислоты 3.492 г ~
Аланин 0.551 г ~
Аспарагиновая кислота 1.033 г ~
Глицин 0.328 г ~
Глутаминовая кислота 1.971 г ~
Пролин 0.762 г ~
Серин 0.82 г ~
Тирозин 0.624 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 320.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.301 г ~
6:0 Капроновая 0.172 г ~
8:0 Каприловая 0.09 г ~
10:0 Каприновая 0.198 г ~
12:0 Лауриновая 0.215 г ~
14:0 Миристиновая 1.139 г ~
15:0 Пентадекановая 0.087 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.427 г ~
17:0 Маргариновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 1.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.11 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.838 г min 16.8 г 28.8% 13.1%
14:1 Миристолеиновая 0.108 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.395 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.79 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.094 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.753 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.096 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.245 г ~

Энергетическая ценность Кето блинчик составляет 220,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.2 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 19.8 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 65.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО БЛИНЧИК

Кето блинчик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, витамином B2 - 19,8 %, холином - 29,9 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином D - 11,8 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 24,3 %, хлором - 28,7 %, кобальтом - 57,2 %, селеном - 52,3 %

Чем полезен Кето блинчик

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кето блинчик, калорийность 220,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето блинчик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы