Рецепт Суп с индейкой и красной чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с индейкой и красной чечевицей

Вода колодезная (из подземного источника) 3000 г
Индейка, только мясо 563 г
Чечевица, розовая 150 г
Картофель 318 г
Лук репчатый 145 г
Морковь 104 г
Перец сладкий красный 141 г
Карри, порошок 10 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с индейкой и красной чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.3 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4515 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 14.2% 1900 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.4% 11200 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.3% 6257 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.7% 2500 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 10.7% 2512 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.7 мкг 900 мкг 6.5% 17.4% 1533 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.346 мг 5 мг 6.9% 18.5% 1445 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 5.6% 4737 г
Витамин В4, холин 9.12 мг 500 мг 1.8% 4.8% 5482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 8.6% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 18.8% 1429 г
Витамин В9, фолаты 9.498 мкг 400 мкг 2.4% 6.4% 4211 г
Витамин В12, кобаламин 0.157 мкг 3 мкг 5.2% 13.9% 1911 г
Витамин C, аскорбиновая 9.85 мг 90 мг 10.9% 29.2% 914 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 2.4% 11450 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 2.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2836 мг 20 мг 6.4% 17.2% 1558 г
Ниацин 0.154 мг ~
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.99 мг 2500 мг 4.4% 11.8% 2252 г
Кальций, Ca 9.98 мг 1000 мг 1% 2.7% 10020 г
Кремний, Si 5.015 мг 30 мг 16.7% 44.8% 598 г
Магний, Mg 9.93 мг 400 мг 2.5% 6.7% 4028 г
Натрий, Na 141.42 мг 1300 мг 10.9% 29.2% 919 г
Сера, S 42.43 мг 1000 мг 4.2% 11.3% 2357 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 14.5% 1869 г
Хлор, Cl 194.73 мг 2300 мг 8.5% 22.8% 1181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82 мкг ~
Бор, B 19.9 мкг ~
Ванадий, V 12.96 мкг ~
Железо, Fe 0.536 мг 18 мг 3% 8% 3358 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 22388 г
Кобальт, Co 0.709 мкг 10 мкг 7.1% 19% 1410 г
Литий, Li 8.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.1081 мг 2 мг 5.4% 14.5% 1850 г
Медь, Cu 86.03 мкг 1000 мкг 8.6% 23.1% 1162 г
Молибден, Mo 1.543 мкг 70 мкг 2.2% 5.9% 4537 г
Никель, Ni 0.753 мкг ~
Рубидий, Rb 51.8 мкг ~
Селен, Se 2.99 мкг 55 мкг 5.4% 14.5% 1839 г
Стронций, Sr 0.87 мкг ~
Фтор, F 22.05 мкг 4000 мкг 0.6% 1.6% 18141 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 5.6% 4808 г
Цинк, Zn 0.4498 мг 12 мг 3.7% 9.9% 2668 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.696 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.275 г ~
Лизин 0.311 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.349 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.555 г ~
Пролин 0.201 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.92 мг ~
Кампестерол 0.202 мг ~
Стигмастерол 0.135 мг ~
бета Ситостерол 1.741 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.214 г min 16.8 г 1.3% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.203 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.104 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп с индейкой и красной чечевицей составляет 37,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.3 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ИНДЕЙКОЙ И КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с индейкой и красной чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %

Чем полезен Суп с индейкой и красной чечевицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с индейкой и красной чечевицей, калорийность 37,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с индейкой и красной чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги