Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Авокадо	125 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	24 г
Оливковое масло	20 г
Морской микс	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	7.2%	854 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	14.2%	431 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.6%	714 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2%	3101 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	1.9%	3203 г
альфа Каротин	12.113 мкг	~
бета Каротин	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.9%	1563 г
бета Криптоксантин	26.169 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	171.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.1%	2857 г
Витамин В4, холин	6.55 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	7.2%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.4%	1786 г
Витамин В9, фолаты	36.404 мкг	400 мкг	9.1%	5.6%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	4%	1513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.758 мг	15 мг	11.7%	7.2%	853 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.129 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	35.3 мкг	120 мкг	29.4%	18%	340 г
Витамин РР, НЭ	0.7649 мг	20 мг	3.8%	2.3%	2615 г
Бетаин	0.274 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.31 мг	2500 мг	9.2%	5.6%	1090 г
Кальций, Ca	9.81 мг	1000 мг	1%	0.6%	10194 г
Магний, Mg	13.32 мг	400 мг	3.3%	2%	3003 г
Натрий, Na	6.33 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	20537 г
Сера, S	9.44 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	10593 г
Фосфор, P	24.1 мг	800 мг	3%	1.8%	3320 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.374 мг	18 мг	2.1%	1.3%	4813 г
Марганец, Mn	0.0877 мг	2 мг	4.4%	2.7%	2281 г
Медь, Cu	91.38 мкг	1000 мкг	9.1%	5.6%	1094 г
Селен, Se	0.224 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	24554 г
Фтор, F	2.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	145985 г
Цинк, Zn	0.2884 мг	12 мг	2.4%	1.5%	4161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.376 мг	~
Кампестерол	1.959 мг	~
Стигмастерол	1.009 мг	~
бета Ситостерол	36.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.623 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.055 г	min 16.8 г	47.9%	29.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.371 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.642 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.542 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 29,4 %

Чем полезен Салат

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе