Калорийность Опята маринованные. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опята маринованные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 16.5% 3040 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 9% 5600 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.5% 73000 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 60% 833 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 20% 2495 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
бета Каротин 0.5 мг 5 мг 10% 50% 1000 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 28.5% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 6% 8571 г
Витамин В4, холин 20.4 мг 500 мг 4.1% 20.5% 2451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.811 мг 5 мг 16.2% 81% 617 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 15.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 15% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 11 мг 90 мг 12.2% 61% 818 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 10% 5000 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.2 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг 15 мг 0.1% 0.5% 150000 г
Витамин РР, НЭ 1.593 мг 20 мг 8% 40% 1255 г
Ниацин 10.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129 мг 2500 мг 5.2% 26% 1938 г
Кальций, Ca 11 мг 1000 мг 1.1% 5.5% 9091 г
Кремний, Si 1 мг 30 мг 3.3% 16.5% 3000 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 19% 2667 г
Натрий, Na 305 мг 1300 мг 23.5% 117.5% 426 г
Сера, S 18.7 мг 1000 мг 1.9% 9.5% 5348 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 41.5% 1212 г
Хлор, Cl 5.7 мг 2300 мг 0.2% 1% 40351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7739 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.79 мг 18 мг 4.4% 22% 2278 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 6% 8333 г
Литий, Li 1.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.086 мг 2 мг 4.3% 21.5% 2326 г
Медь, Cu 235 мкг 1000 мкг 23.5% 117.5% 426 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 7% 7000 г
Никель, Ni 47.1 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 4.1 мкг 55 мкг 7.5% 37.5% 1341 г
Хром, Cr 5.5 мкг 50 мкг 11% 55% 909 г
Цинк, Zn 0.72 мг 12 мг 6% 30% 1667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.12 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.207 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.111 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 12%
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Опята маринованные составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОПЯТА МАРИНОВАННЫЕ

Опята маринованные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,2 %, витамином C - 12,2 %, медью - 23,5 %, хромом - 11 %

Чем полезен Опята маринованные

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Опята маринованные калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Опята маринованные, калории, нутриенты, полезные свойства Опята маринованные
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты