Рецепт Булгур с грибами и кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с грибами и кинзой

Булгур, приготовленный	100 г
Шампиньоны (Жарка)	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с грибами и кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.6 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2491 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.8%	2171 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.3%	11200 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	6.8%	2168 г
Углеводы (общие)	13.4 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	30.3%	488 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	5.3%	2803 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	4%	3704 г
альфа Каротин	2.553 мкг	~
бета Каротин	0.282 мг	5 мг	5.6%	8.3%	1773 г
бета Криптоксантин	14.326 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.645 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	12%	1233 г
Витамин В4, холин	11.44 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.821 мг	5 мг	16.4%	24.3%	609 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	5.9%	2532 г
Витамин В9, фолаты	20.567 мкг	400 мкг	5.1%	7.5%	1945 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1.3%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	3.01 мг	90 мг	3.3%	4.9%	2990 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	2.1%	7143 г
Витамин Н, биотин	4.312 мкг	50 мкг	8.6%	12.7%	1160 г
Витамин К, филлохинон	22.3 мкг	120 мкг	18.6%	27.5%	538 г
Витамин РР, НЭ	2.1386 мг	20 мг	10.7%	15.8%	935 г
Ниацин	1.157 мг	~
Бетаин	59.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.46 мг	2500 мг	8.2%	12.1%	1217 г
Кальций, Ca	12.75 мг	1000 мг	1.3%	1.9%	7843 г
Кремний, Si	0.426 мг	30 мг	1.4%	2.1%	7042 г
Магний, Mg	27.94 мг	400 мг	7%	10.4%	1432 г
Натрий, Na	8.17 мг	1300 мг	0.6%	0.9%	15912 г
Сера, S	30.09 мг	1000 мг	3%	4.4%	3323 г
Фосфор, P	57.9 мг	800 мг	7.2%	10.7%	1382 г
Хлор, Cl	5.67 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	40564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.4 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.874 мг	18 мг	4.9%	7.2%	2059 г
Йод, I	5.11 мкг	150 мкг	3.4%	5%	2935 г
Кобальт, Co	3.404 мкг	10 мкг	34%	50.3%	294 г
Литий, Li	0.113 мкг	~
Марганец, Mn	0.4823 мг	2 мг	24.1%	35.7%	415 г
Медь, Cu	191.13 мкг	1000 мкг	19.1%	28.3%	523 г
Молибден, Mo	0.426 мкг	70 мкг	0.6%	0.9%	16432 г
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	7.865 мкг	55 мкг	14.3%	21.2%	699 г
Стронций, Sr	2.38 мкг	~
Титан, Ti	8.16 мкг	~
Фтор, F	1.99 мкг	4000 мкг			201005 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	5.5%	2717 г
Цинк, Zn	0.508 мг	12 мг	4.2%	6.2%	2362 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.69 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.355 мг	~
Стигмастерол	0.213 мг	~
бета Ситостерол	0.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.079 г	min 16.8 г	0.5%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.198 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Булгур с грибами и кинзой составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С ГРИБАМИ И КИНЗОЙ

Булгур с грибами и кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,4 %, витамином K - 18,6 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 24,1 %, медью - 19,1 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Булгур с грибами и кинзой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с грибами и кинзой, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с грибами и кинзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе