Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 200 г |
Шампиньоны | 200 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 40 г |
Укроп | 15 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.7% | 1134 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.8% | 933 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2722 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.3% | 1768 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 5.3% | 2066 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.239 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12.1% | 918 г |
Витамин В4, холин | 24.77 мг | 500 мг | 5% | 5.5% | 2019 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 16.4% | 676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 9% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 17.694 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.9% | 2261 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 8.9% | 1255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.19 мг | 90 мг | 13.5% | 15% | 738 г |
Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6849 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.115 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.3% | 978 г |
Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 37% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3821 мг | 20 мг | 16.9% | 18.7% | 591 г |
Ниацин | 1.653 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.96 мг | 2500 мг | 12.9% | 14.3% | 774 г |
Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4235 г |
Кремний, Si | 10.222 мг | 30 мг | 34.1% | 37.8% | 293 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
Натрий, Na | 30.68 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.7% | 4237 г |
Сера, S | 59.83 мг | 1000 мг | 6% | 6.6% | 1671 г |
Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 13% | 852 г |
Хлор, Cl | 16.69 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13781 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 3.1% | 3629 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2475 г |
Кобальт, Co | 4.992 мкг | 10 мкг | 49.9% | 55.3% | 200 г |
Литий, Li | 0.754 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 6.2% | 1779 г |
Медь, Cu | 187.02 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 20.7% | 535 г |
Молибден, Mo | 2.136 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.4% | 3277 г |
Никель, Ni | 0.68 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.549 мкг | 55 мкг | 24.6% | 27.2% | 406 г |
Стронций, Sr | 8.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33167 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.7% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.6055 мг | 12 мг | 5% | 5.5% | 1982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 28.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.18 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.296 г | min 16.8 г | 13.7% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.29 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.725 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.91 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.025 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.018 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.016 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лапша из кабачка и бедра куриного составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|