Рецепт Тыква на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква на пару

Тыква вареная, без соли 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.5% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 8.5% 5763 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 27.5% 1818 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 20.5% 2426 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 288 мкг 900 мкг 32% 160% 313 г
альфа Каротин 2715 мкг ~
бета Каротин 2.096 мг 5 мг 41.9% 209.5% 239 г
Лютеин + Зеаксантин 1014 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 10.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 21.5% 2308 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 6% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 20% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 11% 4545 г
Витамин В9, фолаты 9 мкг 400 мкг 2.3% 11.5% 4444 г
Витамин C, аскорбиновая 4.7 мг 90 мг 5.2% 26% 1915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг 15 мг 5.3% 26.5% 1875 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 3.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.413 мг 20 мг 2.1% 10.5% 4843 г
Макроэлементы
Калий, K 230 мг 2500 мг 9.2% 46% 1087 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 7.5% 6667 г
Магний, Mg 9 мг 400 мг 2.3% 11.5% 4444 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.5% 130000 г
Сера, S 7.2 мг 1000 мг 0.7% 3.5% 13889 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 19% 2667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 16% 3158 г
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 22.5% 2247 г
Медь, Cu 91 мкг 1000 мкг 9.1% 45.5% 1099 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 2% 27500 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 9.5% 5217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тыква на пару составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА НА ПАРУ

Тыква на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 41,9 %

Чем полезен Тыква на пару

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква на пару, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги