Рецепт Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов

Капуста белокочанная	135 г
Огурец, парниковый	60 г
Горошек зеленый. Консервы	70 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г
Базилик, сушеный	3 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

Овощи помыть и мелко порезать. Посолить, поперчить, добавить 3 столовых ложки зелёного горошка и базилик. Заправить оливковым маслом, хорошать перемешать и подавать к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.1 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2304 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.6%	3800 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.4%	1098 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3%	4469 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	19.2%	714 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.1%	2725 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.3 мкг	900 мкг	3.9%	5.3%	2550 г
альфа Каротин	1.097 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	6.4%	2146 г
бета Криптоксантин	0.699 мкг	~
Ликопин	3.874 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.155 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.1%	2727 г
Витамин В4, холин	6.78 мг	500 мг	1.4%	1.9%	7375 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	17.379 мкг	400 мкг	4.3%	5.9%	2302 г
Витамин C, аскорбиновая	31.99 мг	90 мг	35.5%	48.6%	281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.871 мг	15 мг	5.8%	7.9%	1722 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.573 мкг	50 мкг	1.1%	1.5%	8726 г
Витамин К, филлохинон	65.4 мкг	120 мкг	54.5%	74.6%	183 г
Витамин РР, НЭ	0.837 мг	20 мг	4.2%	5.7%	2389 г
Ниацин	0.523 мг	~
Бетаин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.16 мг	2500 мг	9.8%	13.4%	1016 г
Кальций, Ca	64.84 мг	1000 мг	6.5%	8.9%	1542 г
Кремний, Si	2.832 мг	30 мг	9.4%	12.9%	1059 г
Магний, Mg	24.63 мг	400 мг	6.2%	8.5%	1624 г
Натрий, Na	466.23 мг	1300 мг	35.9%	49.1%	279 г
Сера, S	25.97 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3851 г
Фосфор, P	40.3 мг	800 мг	5%	6.8%	1985 г
Хлор, Cl	604.12 мг	2300 мг	26.3%	36%	381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	361 мкг	~
Бор, B	110.4 мкг	~
Ванадий, V	5.14 мкг	~
Железо, Fe	1.782 мг	18 мг	9.9%	13.5%	1010 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10204 г
Кобальт, Co	2.34 мкг	10 мкг	23.4%	32%	427 г
Марганец, Mn	0.2801 мг	2 мг	14%	19.2%	714 г
Медь, Cu	104.19 мкг	1000 мкг	10.4%	14.2%	960 г
Молибден, Mo	9.608 мкг	70 мкг	13.7%	18.7%	729 г
Никель, Ni	6.553 мкг	~
Селен, Se	0.711 мкг	55 мкг	1.3%	1.8%	7736 г
Фтор, F	5.72 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69930 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	7.5%	1825 г
Цинк, Zn	0.4397 мг	12 мг	3.7%	5.1%	2729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.794 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.16 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.922 мг	~
бета Ситостерол	5.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.645 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.269 г	min 16.8 г	19.5%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.171 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.603 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЁНОГО ГОРОШКА, КАПУСТЫ И ОГУРЦОВ

Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,5 %, витамином K - 54,5 %, хлором - 26,3 %, кобальтом - 23,4 %, марганцем - 14 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелёного горошка, капусты и огурцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Творожная запеканка с яблоком

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе