Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Чеснок, порошок | 10 г |
Укроп | 20 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 17% | 304 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.2% | 629 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.5% | 941 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.218 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.1% | 2513 г |
бета Криптоксантин | 0.454 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.363 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.24 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.3% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 59 мг | 500 мг | 11.8% | 6.1% | 847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 14.1% | 365 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% | 14.9% | 347 г |
Витамин В9, фолаты | 9.519 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4202 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 7.6% | 674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 2.4% | 2118 г |
Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 2.7% | 1933 г |
гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.442 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.5% | 2048 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 3.1% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2317 мг | 20 мг | 36.2% | 18.7% | 277 г |
Ниацин | 8.394 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.29 мг | 2500 мг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
Кальций, Ca | 164.72 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.5% | 607 г |
Кремний, Si | 0.285 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
Магний, Mg | 75.61 мг | 400 мг | 18.9% | 9.8% | 529 г |
Натрий, Na | 878.26 мг | 1300 мг | 67.6% | 34.9% | 148 г |
Сера, S | 254.11 мг | 1000 мг | 25.4% | 13.1% | 394 г |
Фосфор, P | 230.7 мг | 800 мг | 28.8% | 14.9% | 347 г |
Хлор, Cl | 1336.94 мг | 2300 мг | 58.1% | 30% | 172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 5.6% | 919 г |
Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
Кобальт, Co | 8.862 мкг | 10 мкг | 88.6% | 45.7% | 113 г |
Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3413 мг | 2 мг | 17.1% | 8.8% | 586 г |
Медь, Cu | 132.2 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.8% | 756 г |
Молибден, Mo | 10.247 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7.5% | 683 г |
Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.957 мкг | 55 мкг | 38.1% | 19.7% | 262 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 97.85 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
Хром, Cr | 18.47 мкг | 50 мкг | 36.9% | 19% | 271 г |
Цинк, Zn | 1.8777 мг | 12 мг | 15.6% | 8% | 639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.915 г | ~ | |||
Валин | 1.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.457 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.244 г | ~ | |||
Лейцин | 2.221 г | ~ | |||
Лизин | 2.731 г | ~ | |||
Метионин | 0.533 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.972 г | ~ | |||
Треонин | 1.217 г | ~ | |||
Триптофан | 0.466 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.126 г | ~ | |||
Аланин | 1.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.146 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.191 г | ~ | |||
Глицин | 0.953 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.525 г | ~ | |||
Пролин | 1.346 г | ~ | |||
Серин | 1.203 г | ~ | |||
Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.815 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.722 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.829 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.681 г | min 16.8 г | 21.9% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.698 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.681 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладьи без мука, филе крутим, лук режим составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.8 кКал | -% | |
Белки | 25 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 59.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|