Рецепт Намазка рикотта+икра минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка рикотта+икра минтая

Рикотта мягкий 200 г
Икра минтая пробойная солёная 130 г
Икра трески камчатка 0 г
Укроп 0 г
Икра судака Лунское море 0 г
Криветки 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка рикотта+икра минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.3 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1388 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 17.6% 466 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 9.2% 903 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.8% 9955 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.6% 3135 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.8 мкг 900 мкг 1.8% 1.5% 5696 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.236 мг 1.5 мг 15.7% 12.9% 636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.6% 2278 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 5% 1639 г
Витамин В9, фолаты 8.667 мкг 400 мкг 2.2% 1.8% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11392 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.788 мг 15 мг 5.3% 4.4% 1904 г
Витамин РР, НЭ 0.2758 мг 20 мг 1.4% 1.2% 7252 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 23.64 мг 2500 мг 0.9% 0.7% 10575 г
Кальций, Ca 13.79 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7252 г
Магний, Mg 13.79 мг 400 мг 3.4% 2.8% 2901 г
Натрий, Na 869.03 мг 1300 мг 66.8% 55.1% 150 г
Сера, S 109.91 мг 1000 мг 11% 9.1% 910 г
Фосфор, P 90.6 мг 800 мг 11.3% 9.3% 883 г
Хлор, Cl 1269.67 мг 2300 мг 55.2% 45.5% 181 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 2.7% 3046 г
Кобальт, Co 66.97 мкг 10 мкг 669.7% 552.1% 15 г
Марганец, Mn 0.2167 мг 2 мг 10.8% 8.9% 923 г
Медь, Cu 157.58 мкг 1000 мкг 15.8% 13% 635 г
Молибден, Mo 11.818 мкг 70 мкг 16.9% 13.9% 592 г
Никель, Ni 13.788 мкг ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Намазка рикотта+икра минтая составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.3 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА РИКОТТА+ИКРА МИНТАЯ

Намазка рикотта+икра минтая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 55,2 %, кобальтом - 669,7 %, медью - 15,8 %, молибденом - 16,9 %

Чем полезен Намазка рикотта+икра минтая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка рикотта+икра минтая, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка рикотта+икра минтая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги