Рецепт Овсяноблин 200 простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 200 простой

Геркулес Традиционный Русский продукт 50 г
Яичный белок куриный (Жарка) 100 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 200 простой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.9 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1381 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 9.8% 835 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.5% 3294 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 6.4% 1281 г
Углеводы (общие) 18.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.6% 1250 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2.5% 3382 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.206 мг 1.5 мг 13.7% 11.2% 728 г
Витамин В2, рибофлавин 0.363 мг 1.8 мг 20.2% 16.6% 496 г
Витамин В4, холин 19.81 мг 500 мг 4% 3.3% 2524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 8% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.6% 5405 г
Витамин В9, фолаты 15.561 мкг 400 мкг 3.9% 3.2% 2571 г
Витамин В12, кобаламин 0.043 мкг 3 мкг 1.4% 1.1% 6977 г
Витамин Н, биотин 3.743 мкг 50 мкг 7.5% 6.2% 1336 г
Витамин РР, НЭ 1.8612 мг 20 мг 9.3% 7.6% 1075 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.99 мг 2500 мг 7.8% 6.4% 1276 г
Кальций, Ca 20.99 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4764 г
Магний, Mg 52.41 мг 400 мг 13.1% 10.7% 763 г
Натрий, Na 101.84 мг 1300 мг 7.8% 6.4% 1277 г
Сера, S 145.43 мг 1000 мг 14.5% 11.9% 688 г
Фосфор, P 154.3 мг 800 мг 19.3% 15.8% 518 г
Хлор, Cl 92.35 мг 2300 мг 4% 3.3% 2491 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.343 мг 18 мг 7.5% 6.2% 1340 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 1.7% 4688 г
Кобальт, Co 0.535 мкг 10 мкг 5.4% 4.4% 1869 г
Марганец, Mn 1.3186 мг 2 мг 65.9% 54.1% 152 г
Медь, Cu 195.35 мкг 1000 мкг 19.5% 16% 512 г
Молибден, Mo 2.567 мкг 70 мкг 3.7% 3% 2727 г
Селен, Se 10.053 мкг 55 мкг 18.3% 15% 547 г
Фтор, F 26.74 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14959 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.6% 3125 г
Цинк, Zn 1.185 мг 12 мг 9.9% 8.1% 1013 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.65 г ~
Валин 0.646 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.522 г ~
Лейцин 0.835 г ~
Лизин 0.551 г ~
Метионин 0.303 г ~
Метионин + Цистеин 0.369 г ~
Треонин 0.41 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.598 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.572 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.605 г ~
Аспарагиновая кислота 0.927 г ~
Глицин 0.433 г ~
Глутаминовая кислота 1.8 г ~
Пролин 0.464 г ~
Серин 0.607 г ~
Тирозин 0.367 г ~
Цистеин 0.259 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.582 г min 16.8 г 3.5% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.579 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.678 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.648 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 200 простой составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.9 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 200 ПРОСТОЙ

Овсяноблин 200 простой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 20,2 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 19,3 %, марганцем - 65,9 %, медью - 19,5 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Овсяноблин 200 простой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 200 простой, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 200 простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги