Рецепт Брокколи отварная Крас цена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Брокколи отварная Крас цена
| Брокколи (Варка со сливом) | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Брокколи отварная Крас цена".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 12.5% | 2621 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 46.1% | 714 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 12.5% | 2613 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 10.2% | 3191 г |
| альфа Каротин | 26.758 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 21.7% | 1524 г |
| бета Криптоксантин | 1.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1501.682 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 18.4% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 19.02 мг | 500 мг | 3.8% | 12.5% | 2629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 32.2% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 21.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.972 мкг | 400 мкг | 6.7% | 22% | 1483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.09 мг | 90 мг | 21.2% | 69.7% | 471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 17.4% | 1892 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 9843 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.3 мкг | 120 мкг | 86.1% | 283.2% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.513 мг | 20 мг | 2.6% | 8.6% | 3899 г |
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.72 мг | 2500 мг | 10.8% | 35.5% | 923 г |
| Кальций, Ca | 50.9 мг | 1000 мг | 5.1% | 16.8% | 1965 г |
| Кремний, Si | 50.092 мг | 30 мг | 167% | 549.3% | 60 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 16.8% | 1945 г |
| Натрий, Na | 618.39 мг | 1300 мг | 47.6% | 156.6% | 210 г |
| Сера, S | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.2% | 3182 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 26.6% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 912.69 мг | 2300 мг | 39.7% | 130.6% | 252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 13.8% | 2406 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 20.7% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 7.6% | 4367 г |
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 22.7% | 1442 г |
| Медь, Cu | 52.92 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 17.4% | 1890 г |
| Молибден, Mo | 1.682 мкг | 70 мкг | 2.4% | 7.9% | 4162 г |
| Никель, Ni | 5.523 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.222 мкг | 55 мкг | 4% | 13.2% | 2475 г |
| Фтор, F | 0.03 мкг | 4000 мкг | 13333333 г | ||
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.4173 мг | 12 мг | 3.5% | 11.5% | 2876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи отварная Крас цена составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БРОККОЛИ ОТВАРНАЯ КРАС ЦЕНА
Брокколи отварная Крас цена богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,2 %, витамином K - 86,1 %, кремнием - 167 %, хлором - 39,7 %
Чем полезен Брокколи отварная Крас цена
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники 9%
- Эубикор
- Филадельфия
- Камамбер
- Блины на молоке и кипетке
- Стожок
- Flammkuchen Toast Toni
- Курица в апельсиновым соусе
- Бульон говяжий
- Хлебцы щедрые пшеничные
- Салат с говядиной
- Шримп ролл
- Котлеты рубленные
- Ritter sport
- Уха из набора для ухи
- Сельдь тихоокеанская слабосолёная в маринаде филе
- Витамины B
- Манго сушенок Окей
- Тройная омега
- Сыр "хинкали"
- Тет де Муан
- Пельмени Березовские отварные (говядина/свинина)
- Фаршированный кабочок
- Салат Аля цезарь
- Пирог из лаваша с горбушей
- Отруби хрустящие овсяные
- Hänchenofenschale
- Печень трески натуральная
- Печенье Овсяное протеиновое
- Французский рыбный суп
- Скрамбл яичный с молоком 2,5%
- Салат с печенью трески
- Пудьь
- Апельсин
- Сердечки в кокосовом соусе
- Цукини фаршированные фаршем индейки
- Каша 5 злаков на молоке с ананасами
- Клопсы из индейки со шпинатом с брусничным соусом
- Лаваш фаршированный мясом индейки
- Фарш для котлет (говядина) без яйца
- Картофель по-деревенски
- Пищевой первый живой коллаген
- Хлеб из зелёной гречки
- Lardo stagionato
- Рис для суши
- Куриная грудка в соево-медовом маринаде с соусом Черный
- Пельмени Березовские отварные (говядина)
- Творожный сыр из ряженки 4% 17.01.23
- Яблочный кружевной пирог
- Блины тонкие
- Крабовый салат
- Хек вареный
- Овсяноблин-лепешка с творогом и яблоком (очень вкусный) 2
- Йогурт эпика без сахара
- Прованские травы [Айдиго]
- Ветчина постная, 2% (Dal Salumiere)
- Панчо
- Запіканка броколі
- Коктейль овсянка лен
- Салат «Цезарь» с курицей и пекинской капустой
- Отварн, говяж,масса ссыром
- Филе 17.01.2023
- Щавелевый суп
- Суп с фрикадельками из говядины
- Печень куриная _мой рецепт
- Скумбрия атлантическая холодного копчения косичка (океан)
- Твистер оригинальный без соуса
- Конфетки
- Паштет куриный
- Хрень жареная вкусная
- Котлеты с кабачком
- Жульен
- Бефстрогнов
- Чесночный хлеб
- Гірчиця діжонська
- Зефир яблочный (без сахара)
- Соєвий соус класичний
- Рыбные палочки
- Ливер из свинного легкого
- Свиное легкое вареное
- ПП пирог брауни_запеканка 18.01.23
- Брокколи замороженная
- Сациви
- Суфле творожное шоколадное
- Рагу из из индейки в мультиварке
- Язык в сметане
- Творог мягкий 4%
- Салат "Зеленый"
- Соль
- Салат со свеклой и фасолью
- Котлеты из индейки с кабачком
- Капуста тушенная с грибами, сладким перцем луком и морковью
- Хлеб Димитровский бездрожжевой
- Творог двд 5,5%
- Клетчатка
- Скумбрия холодного копчения
- Чечевица с овощами
- Оладьи овощные с куриным фаршем
- Йогурт rasvaton
- Греча 15.01.23
Метки: Как приготовить Брокколи отварная Крас цена, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи отварная Крас цена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
