Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Корзинка здоровья | 10 г |
Кедровый орех пиния, сушеный | 8 г |
Семена чиа ВкусВилл | 3 г |
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk, порошок | 25 г |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.1% | 884 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.1% | 800 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2987 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9% | 889 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7.6% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.5% | 845 г |
Витамин В4, холин | 20.88 мг | 500 мг | 4.2% | 3.4% | 2395 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 14.9% | 540 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 43.619 мкг | 400 мкг | 10.9% | 8.8% | 917 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 16.5% | 487 г |
Витамин B12, добавленный | 0.318 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 3.3% | 2466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.9% | 1639 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.61 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 4.3% | 1882 г |
Витамин E, добавленный | 0.749 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2678 мг | 20 мг | 6.3% | 5.1% | 1578 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.67 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.5% | 941 г |
Кальций, Ca | 150.65 мг | 1000 мг | 15.1% | 12.2% | 664 г |
Магний, Mg | 38.78 мг | 400 мг | 9.7% | 7.8% | 1031 г |
Натрий, Na | 74.33 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.6% | 1749 г |
Сера, S | 80.28 мг | 1000 мг | 8% | 6.4% | 1246 г |
Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 14.7% | 549 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1711 г |
Марганец, Mn | 0.1501 мг | 2 мг | 7.5% | 6% | 1332 г |
Медь, Cu | 148.26 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 11.9% | 674 г |
Селен, Se | 5.352 мкг | 55 мкг | 9.7% | 7.8% | 1028 г |
Фтор, F | 9.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41408 г |
Цинк, Zn | 1.3764 мг | 12 мг | 11.5% | 9.3% | 872 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.422 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.779 г | min 16.8 г | 16.5% | 13.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.561 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт вечер составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|