Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 981 г |
Имбиря корень сырой | 16 г |
Чеснок (Запекание) | 19 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 997 г |
Белки | 31.5 г | 76 г | 41.4% | 24.5% | 241 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.9% | 1514 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3660 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.4 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 9574 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 109.3 мг | 500 мг | 21.9% | 13% | 457 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.942 мг | 5 мг | 38.8% | 23% | 257 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.98 мг | 2 мг | 49% | 29% | 204 г |
Витамин В9, фолаты | 8.957 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.258 мг | 15 мг | 8.4% | 5% | 1192 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.094 мг | 20 мг | 50.5% | 29.9% | 198 г |
Ниацин | 14.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 408.32 мг | 2500 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
Кальций, Ca | 14.22 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7032 г |
Кремний, Si | 0.06 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Магний, Mg | 117.36 мг | 400 мг | 29.3% | 17.3% | 341 г |
Натрий, Na | 77.16 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.5% | 1685 г |
Сера, S | 298.31 мг | 1000 мг | 29.8% | 17.6% | 335 г |
Фосфор, P | 221 мг | 800 мг | 27.6% | 16.3% | 362 г |
Хлор, Cl | 98.83 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 6.3% | 932 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3836 г |
Кобальт, Co | 12.315 мкг | 10 мкг | 123.2% | 72.9% | 81 г |
Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0507 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 3945 г |
Медь, Cu | 117.72 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7% | 849 г |
Молибден, Mo | 15.08 мкг | 70 мкг | 21.5% | 12.7% | 464 г |
Никель, Ni | 0.401 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.277 мкг | 55 мкг | 42.3% | 25% | 236 г |
Фтор, F | 171.33 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2335 г |
Хром, Cr | 33.86 мкг | 50 мкг | 67.7% | 40.1% | 148 г |
Цинк, Zn | 1.8098 мг | 12 мг | 15.1% | 8.9% | 663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.677 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.577 г | ~ | |||
Валин | 1.842 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.869 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.601 г | ~ | |||
Лейцин | 2.805 г | ~ | |||
Лизин | 3.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.232 г | ~ | |||
Треонин | 1.572 г | ~ | |||
Триптофан | 0.538 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.502 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.775 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.841 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.751 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 1.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.01 г | ~ | |||
Пролин | 1.431 г | ~ | |||
Серин | 1.431 г | ~ | |||
Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
Цистеин | 0.609 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.346 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.309 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.641 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с имбирём и чесноком составляет 168,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.9 кКал | -% | |
Белки | 31.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|