Калорийность Семена льна. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семена льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 510 ккал 1684 ккал 30.3% 5.9% 330 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 4.6% 422 г
Жиры 42 г 56 г 75% 14.7% 133 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 2.6% 755 г
Пищевые волокна 27 г 20 г 135% 26.5% 74 г
Витамины
Витамин В4, холин 78.4 мг 500 мг 15.7% 3.1% 638 г
Витамин В9, фолаты 87 мкг 400 мкг 21.8% 4.3% 460 г
Макроэлементы
Калий, K 813 мг 2500 мг 32.5% 6.4% 308 г
Кальций, Ca 255 мг 1000 мг 25.5% 5% 392 г
Магний, Mg 392 мг 400 мг 98% 19.2% 102 г
Натрий, Na 30 мг 1300 мг 2.3% 0.5% 4333 г
Фосфор, P 642 мг 800 мг 80.3% 15.7% 125 г
Микроэлементы
Марганец, Mn 2.5 мг 2 мг 125% 24.5% 80 г
Медь, Cu 1.2 мкг 1000 мкг 0.1% 83333 г
Селен, Se 25.4 мкг 55 мкг 46.2% 9.1% 217 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 22.8 г от 0.9 до 3.7 г 616.2% 120.8%
Омега-6 жирные кислоты 5.92 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.6%
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.53 г min 16.8 г 44.8% 8.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 28.73 г от 11.2 до 20.6 г 139.5% 27.4%

Энергетическая ценность Семена льна составляет 510 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 510 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 42 г -%
Углеводы 29 г -%
Пищевые волокна 27 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМЕНА ЛЬНА

Семена льна богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином B9 - 21,8 %, калием - 32,5 %, кальцием - 25,5 %, магнием - 98 %, фосфором - 80,3 %, марганцем - 125 %, селеном - 46,2 %

Чем полезен Семена льна

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Семена льна калорийность 510 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Семена льна, калории, нутриенты, полезные свойства Семена льна
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги