Рецепт Овсянка, чиа, подсолнечник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка, чиа, подсолнечник
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Вода | 300 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 4 г |
| Семена льна | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка, чиа, подсолнечник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.2% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.1% | 1250 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2703 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.942 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 11% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 7.04 мг | 500 мг | 1.4% | 1.8% | 7102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4.3% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.959 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 4016 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.052 мг | 15 мг | 7% | 8.8% | 1426 г |
| гамма Токоферол | 0.274 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.412 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.1% | 2073 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1004 мг | 20 мг | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.8 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.5% | 3531 г |
| Кальций, Ca | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3155 г |
| Кремний, Si | 0.22 мг | 30 мг | 0.7% | 0.9% | 13636 г |
| Магний, Mg | 33.7 мг | 400 мг | 8.4% | 10.6% | 1187 г |
| Натрий, Na | 7.97 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16311 г |
| Сера, S | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4764 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 11.3% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 10.47 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 5.3% | 2403 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 8.8% | 1439 г |
| Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5462 мг | 2 мг | 27.3% | 34.5% | 366 г |
| Медь, Cu | 128.85 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 16.3% | 776 г |
| Молибден, Mo | 1.854 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.3% | 3776 г |
| Никель, Ni | 3.956 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.739 мкг | 55 мкг | 10.4% | 13.1% | 958 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.86 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.8% | 4451 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.6005 мг | 12 мг | 5% | 6.3% | 1998 г |
| Цирконий, Zr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 84.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.618 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.456 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.491 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 21.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.245 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка, чиа, подсолнечник составляет 79,1 кКал.
- Порция = 364 гр (287.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА, ЧИА, ПОДСОЛНЕЧНИК
Овсянка, чиа, подсолнечник богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27,3 %, медью - 12,9 %
Чем полезен Овсянка, чиа, подсолнечник
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говяжий бульон
- Соус с курицей
- Kotleta brizol
- Сырники
- Пирожки с яблочным повидлом
- Шарлотка с яблоками (моя)
- Семена конопли очищенные
- Ролы
- Курица в духовке
- Ленивая овсянка
- Баланда
- стикс
- Ореховый соус
- Томатная паста Кухмастер
- ХЕ из толстолобика
- Булгур Я
- Торт прага
- Фасоль красная Каждый день
- Печёночные котлеты 07.01.23 прав
- Икра кижуча
- Сельдь под шубой
- фруктовый салат
- Суп из холодца
- Шоколад 85% Buono
- Zalivne z ribi
- Капуста тушенная
- Батончик с соленой карамелью в горьком бельгийском шоколаде
- Гидролизат коллагенового белка 111
- Окорочек Куриное царство я
- День - амино
- Манты
- Фруктовый салат
- шоколад горький без сахара
- Филе из мякоти цыплят бройлеров Я
- Орехи
- Фасоль зеленая с шампиньонами
- Пшенка+кукурузная
- Суп чечевичный
- Салат из капусты
- Батончик хлебцовый
- Салат с креветками 07.01
- Куриное бедро без кожи
- Пицца (портобелло) "Дом у озера"
- Арахисовый порошое
- Булгур вареный Я
- L-Орнитин
- Домашний творожно-лимонный чизкейк
- Вечер - амино
- Блины
- Гречка (ВЯСКОВЫ ПАДВОРАК)
- Морковь по-корейски
- Оладьи
- Молоко 1,5%, ультрапастеризованное
- Суп фасолевый с курой
- Рисовый уксус
- Фунчоза
- Салат с бедром курицы и киноа
- Кисель фруктовый
- Эклер Фили-Бейкер
- Вафли с вареньем
- Суп куринный
- Семена чиа (чёрные)
- Сырок творожный
- Натуральный цикорий
- Цикорий готовый с молоком
- Колбаса 08.01.2023
- Тыквенная запеканка 01-23
- Индейка духовая (Индилайт)
- Салат с огурцом и морковью по-корейски
- Мякоть помидоров протёртая
- Смузи
- Плов из куры
- Десерт с семенами чиа
- Индюшка на луковой подушке
- Макароны вареные "Шебекенские"
- Оладьи из рикотты
- Творожно-тыквенная запеканка
- Суп с кальмаром
- Батончик Protein шоколад
- Сироп Амаретто
- Суп с картошкой и мясом
- Минтай под маринадом
- Безлактозное капучино из кофейни с сиропом Амаретто и корицей
- Кукурузный хлеб. FOODCODE
- Фрикасе из курицы с картофельным пюре, 230 гр
- Овсяноблин
- Курица гриль в аэрогриле
- Смузи огурец , сельдерей шпинат кефир
- Шампанское БРЮТ
- печенье дымка классическое
- Грудка оригинальная в кляре
- Воппер джуниор
- Говядина толстый край
- Фасоль стручковая и Ко
- Перга пчелиная
- Солянка
- Пастила Белевская
- Цимлянское полусладкое белое
- Картошка маленькая
- Дрожжи пищевые дезактивированные
Метки: Как приготовить Овсянка, чиа, подсолнечник, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, чиа, подсолнечник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
