Рецепт Смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со шпинатом

Шпинат 60 г
Лимон 40 г
Имбиря корень сырой 50 г
Яблоко 90 г
Авокадо 155 г
Вода водопроводная питьевая 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53 ккал 1684 ккал 3.1% 5.8% 3177 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.5% 7600 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 11.9% 1600 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.8% 6636 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 20.8% 909 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.4% 2554 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 14.5% 1302 г
альфа Каротин 5.511 мкг ~
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 15.8% 1193 г
бета Криптоксантин 6.43 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.23 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 6% 3103 г
Витамин В4, холин 7.75 мг 500 мг 1.6% 3% 6452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 14.3% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 8.9% 2128 г
Витамин В9, фолаты 27.326 мкг 400 мкг 6.8% 12.8% 1464 г
Витамин C, аскорбиновая 11.26 мг 90 мг 12.5% 23.6% 799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.755 мг 15 мг 5% 9.4% 1987 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.076 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 102041 г
Витамин К, филлохинон 48 мкг 120 мкг 40% 75.5% 250 г
Витамин РР, НЭ 0.6265 мг 20 мг 3.1% 5.8% 3192 г
Ниацин 0.099 мг ~
Бетаин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.64 мг 2500 мг 10.3% 19.4% 970 г
Кальций, Ca 19.11 мг 1000 мг 1.9% 3.6% 5233 г
Кремний, Si 4.936 мг 30 мг 16.5% 31.1% 608 г
Магний, Mg 19.46 мг 400 мг 4.9% 9.2% 2055 г
Натрий, Na 10.48 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 12405 г
Сера, S 9.74 мг 1000 мг 1% 1.9% 10267 г
Фосфор, P 24.6 мг 800 мг 3.1% 5.8% 3252 г
Хлор, Cl 4.43 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 51919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.6 мкг ~
Бор, B 46.3 мкг ~
Ванадий, V 1.47 мкг ~
Железо, Fe 1.701 мг 18 мг 9.5% 17.9% 1058 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 2.1% 8876 г
Кобальт, Co 0.335 мкг 10 мкг 3.4% 6.4% 2985 г
Литий, Li 0.779 мкг ~
Марганец, Mn 0.1379 мг 2 мг 6.9% 13% 1450 г
Медь, Cu 94.56 мкг 1000 мкг 9.5% 17.9% 1058 г
Молибден, Mo 1.321 мкг 70 мкг 1.9% 3.6% 5299 г
Никель, Ni 2.444 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18581 г
Стронций, Sr 6.41 мкг ~
Фтор, F 36.77 мкг 4000 мкг 0.9% 1.7% 10878 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 3% 6329 г
Цинк, Zn 0.2508 мг 12 мг 2.1% 4% 4785 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.141 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 16%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.111 мг ~
Кампестерол 1.148 мг ~
Стигмастерол 0.459 мг ~
бета Ситостерол 17.452 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.485 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.262 г min 16.8 г 13.5% 25.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.162 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.091 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.393 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 53 кКал.

  • Порция = 675 гр (357.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ

Смузи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,5 %, витамином K - 40 %, кремнием - 16,5 %

Чем полезен Смузи со шпинатом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы