Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 2% жирности (Жарка) | 130 г |
кефир "веселый молочник" 1% | 309 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 4 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 190 г |
Подсолнечное масло | 90 г |
Пищевая сода | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.2% | 905 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 10.4% | 364 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 3.9% | 965 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4171 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 43.21 мг | 500 мг | 8.6% | 3.3% | 1157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 2.1% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 16.86 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.6% | 2372 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 5.7% | 668 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.651 мг | 15 мг | 44.3% | 16.8% | 226 г |
Витамин Н, биотин | 2.028 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.6% | 2465 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.033 мг | 20 мг | 10.2% | 3.9% | 984 г |
Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.65 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.9% | 2055 г |
Кальций, Ca | 88.04 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.3% | 1136 г |
Кремний, Si | 1.151 мг | 30 мг | 3.8% | 1.4% | 2606 г |
Магний, Mg | 15.91 мг | 400 мг | 4% | 1.5% | 2514 г |
Натрий, Na | 517.45 мг | 1300 мг | 39.8% | 15.1% | 251 г |
Сера, S | 73.25 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.8% | 1365 г |
Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 4.9% | 770 г |
Хлор, Cl | 364.69 мг | 2300 мг | 15.9% | 6% | 631 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 311.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 1% | 3838 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2496 г |
Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 5.4% | 702 г |
Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 3.3% | 1166 г |
Медь, Cu | 47.5 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.8% | 2105 г |
Молибден, Mo | 8.038 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.4% | 871 г |
Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.981 мкг | 55 мкг | 14.5% | 5.5% | 689 г |
Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17978 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.4758 мг | 12 мг | 4% | 1.5% | 2522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 28.391 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.099 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.49 г | min 16.8 г | 20.8% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.364 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.6% | 31.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.489 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки творог плюс кефир составляет 263,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.3 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|