Рецепт РП рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РП рис с овощами

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Морковь (Припускание) 100 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Кабачок (Припускание) 100 г
Перец сладкий красный (Припускание) 100 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РП рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.3 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1007 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.2% 2815 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 7.9% 757 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 6.1% 978 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.5% 800 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 1.8% 3387 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 513.6 мкг 900 мкг 57.1% 34.1% 175 г
бета Каротин 3.119 мг 5 мг 62.4% 37.3% 160 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 1.6% 3830 г
Витамин В4, холин 24.39 мг 500 мг 4.9% 2.9% 2050 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 2.7% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.199 мг 2 мг 10% 6% 1005 г
Витамин В9, фолаты 9.319 мкг 400 мкг 2.3% 1.4% 4292 г
Витамин C, аскорбиновая 24.27 мг 90 мг 27% 16.1% 371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.236 мг 15 мг 8.2% 4.9% 1214 г
Витамин Н, биотин 1.237 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4042 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 4.6% 1304 г
Витамин РР, НЭ 1.4165 мг 20 мг 7.1% 4.2% 1412 г
Ниацин 0.868 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.4 мг 2500 мг 7.8% 4.7% 1279 г
Кальций, Ca 20.44 мг 1000 мг 2% 1.2% 4892 г
Кремний, Si 40.819 мг 30 мг 136.1% 81.4% 73 г
Магний, Mg 26.9 мг 400 мг 6.7% 4% 1487 г
Натрий, Na 9.29 мг 1300 мг 0.7% 0.4% 13994 г
Сера, S 29.21 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3423 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 5% 1203 г
Хлор, Cl 29.36 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 383.6 мкг ~
Бор, B 122.7 мкг ~
Ванадий, V 57.91 мкг ~
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2179 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 0.8% 7143 г
Кобальт, Co 2.763 мкг 10 мкг 27.6% 16.5% 362 г
Литий, Li 21.277 мкг ~
Марганец, Mn 0.4407 мг 2 мг 22% 13.2% 454 г
Медь, Cu 129.26 мкг 1000 мкг 12.9% 7.7% 774 г
Молибден, Mo 6.877 мкг 70 мкг 9.8% 5.9% 1018 г
Никель, Ni 3.922 мкг ~
Рубидий, Rb 113.5 мкг ~
Селен, Se 3.432 мкг 55 мкг 6.2% 3.7% 1603 г
Стронций, Sr 2.52 мкг ~
Титан, Ti 4.6 мкг ~
Фтор, F 32.91 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12154 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 3.6% 1678 г
Цинк, Zn 0.7745 мг 12 мг 6.5% 3.9% 1549 г
Цирконий, Zr 2.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.862 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.217 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.202 г ~
Заменимые аминокислоты 0.295 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.737 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.951 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.785 г min 16.8 г 28.5% 17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.646 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.973 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.89 г ~

Энергетическая ценность РП рис с овощами составляет 167,3 кКал.

  • Порция = 426 гр (712.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.3 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 22.4 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РП РИС С ОВОЩАМИ

РП рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,1 %, бэта-каротином - 62,4 %, витамином C - 27 %, кремнием - 136,1 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 22 %, медью - 12,9 %

Чем полезен РП рис с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить РП рис с овощами, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РП рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты