Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 400 г |
Оливковое масло | 10 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 20.2% | 434 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.5% | 1167 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2983 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.1% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 96.38 мг | 500 мг | 19.3% | 16.9% | 519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 7% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 5.775 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6926 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.695 мкг | 3 мкг | 56.5% | 49.5% | 177 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.2% | 2105 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 3.9% | 2212 г |
Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1980 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.05 мг | 20 мг | 25.3% | 22.2% | 396 г |
Ниацин | 1.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 437.52 мг | 2500 мг | 17.5% | 15.3% | 571 г |
Кальций, Ca | 46.9 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2132 г |
Магний, Mg | 56.5 мг | 400 мг | 14.1% | 12.4% | 708 г |
Натрий, Na | 56.8 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.9% | 2289 г |
Сера, S | 192 мг | 1000 мг | 19.2% | 16.8% | 521 г |
Фосфор, P | 264.1 мг | 800 мг | 33% | 28.9% | 303 г |
Хлор, Cl | 184.5 мг | 2300 мг | 8% | 7% | 1247 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 5.4% | 1603 г |
Йод, I | 152.5 мкг | 150 мкг | 101.7% | 89.1% | 98 г |
Кобальт, Co | 16.25 мкг | 10 мкг | 162.5% | 142.4% | 62 г |
Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1761 г |
Медь, Cu | 140.38 мкг | 1000 мкг | 14% | 12.3% | 712 г |
Молибден, Mo | 4.75 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6% | 1474 г |
Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.738 мкг | 55 мкг | 35.9% | 31.5% | 279 г |
Фтор, F | 706.88 мкг | 4000 мкг | 17.7% | 15.5% | 566 г |
Хром, Cr | 55.5 мкг | 50 мкг | 111% | 97.3% | 90 г |
Цинк, Zn | 1.2588 мг | 12 мг | 10.5% | 9.2% | 953 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.099 г | ~ | |||
Валин | 0.996 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.175 г | ~ | |||
Лейцин | 1.435 г | ~ | |||
Лизин | 1.912 г | ~ | |||
Метионин | 0.653 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.84 г | ~ | |||
Треонин | 0.976 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.441 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.989 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.852 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.521 г | ~ | |||
Пролин | 0.65 г | ~ | |||
Серин | 0.816 г | ~ | |||
Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | min 16.8 г | 14.6% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.214 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.18 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай в яйце составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.1 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|