Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Хурма 200 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Семена Чиа [Royal Forest] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.7% 2375 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.4% 4000 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 7.5% 1810 г
Углеводы (общие) 11.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.6% 1176 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.9% 2786 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.1 мкг 900 мкг 14.6% 20% 686 г
бета Каротин 0.787 мг 5 мг 15.7% 21.5% 635 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.2% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.5% 9000 г
Витамин В4, холин 4.98 мг 500 мг 1% 1.4% 10040 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 4.5% 3030 г
Витамин В9, фолаты 5.246 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7625 г
Витамин C, аскорбиновая 9.84 мг 90 мг 10.9% 14.9% 915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 3% 4573 г
Витамин Н, биотин 4.918 мкг 50 мкг 9.8% 13.4% 1017 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.1967 мг 20 мг 1% 1.4% 10168 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.15 мг 2500 мг 5.2% 7.1% 1906 г
Кальций, Ca 83.28 мг 1000 мг 8.3% 11.4% 1201 г
Магний, Mg 36.72 мг 400 мг 9.2% 12.6% 1089 г
Натрий, Na 9.84 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 13211 г
Сера, S 3.8 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 26316 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 4.7% 2909 г
Хлор, Cl 15.48 мг 2300 мг 0.7% 1% 14858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 308.8 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 4.26 мкг ~
Железо, Fe 1.639 мг 18 мг 9.1% 12.4% 1098 г
Йод, I 39.34 мкг 150 мкг 26.2% 35.8% 381 г
Кобальт, Co 2.387 мкг 10 мкг 23.9% 32.7% 419 г
Литий, Li 18.426 мкг ~
Марганец, Mn 0.2328 мг 2 мг 11.6% 15.9% 859 г
Медь, Cu 74.1 мкг 1000 мкг 7.4% 10.1% 1350 г
Молибден, Mo 6.885 мкг 70 мкг 9.8% 13.4% 1017 г
Никель, Ni 8.459 мкг ~
Рубидий, Rb 41.3 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 1% 13995 г
Стронций, Sr 26.23 мкг ~
Фтор, F 69.05 мкг 4000 мкг 1.7% 2.3% 5793 г
Хром, Cr 5.18 мкг 50 мкг 10.4% 14.2% 965 г
Цинк, Zn 0.0721 мг 12 мг 0.6% 0.8% 16644 г
Цирконий, Zr 49.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 73,1 кКал.

  • Порция = 305 гр (223 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.1 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,7 %, йодом - 26,2 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы