Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на воде

Овсяная крупа 41 г
Вода 171 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.3% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.8% 4000 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 8.3% 1360 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11.3% 1000 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 3.8% 2899 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 9% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.7% 6667 г
Витамин В4, холин 23.08 мг 500 мг 4.6% 5.2% 2166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 5% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.12 мкг 400 мкг 1.8% 2% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.417 мг 15 мг 2.8% 3.2% 3597 г
Витамин Н, биотин 4.91 мкг 50 мкг 9.8% 11% 1018 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.0557 мг 20 мг 5.3% 6% 1894 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.87 мг 2500 мг 3.6% 4.1% 2813 г
Кальций, Ca 20.32 мг 1000 мг 2% 2.3% 4921 г
Кремний, Si 10.557 мг 30 мг 35.2% 39.7% 284 г
Магний, Mg 29.5 мг 400 мг 7.4% 8.3% 1356 г
Натрий, Na 9.51 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 13670 г
Сера, S 20.91 мг 1000 мг 2.1% 2.4% 4782 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 12.1% 933 г
Хлор, Cl 18.62 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.9 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 6% 1877 г
Йод, I 1.1 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 13636 г
Кобальт, Co 1.645 мкг 10 мкг 16.5% 18.6% 608 г
Марганец, Mn 1.2414 мг 2 мг 62.1% 70% 161 г
Медь, Cu 123.37 мкг 1000 мкг 12.3% 13.9% 811 г
Молибден, Mo 11.14 мкг 70 мкг 15.9% 17.9% 628 г
Никель, Ni 11.858 мкг ~
Селен, Se 7.095 мкг 55 мкг 12.9% 14.5% 775 г
Фтор, F 123.02 мкг 4000 мкг 3.1% 3.5% 3252 г
Цинк, Zn 0.658 мг 12 мг 5.5% 6.2% 1824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.289 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.191 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.241 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.773 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.231 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.496 г min 16.8 г 3% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.491 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.611 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.579 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 78.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ

Каша овсяная на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,2 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 62,1 %, медью - 12,3 %, молибденом - 15,9 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Каша овсяная на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты