Рецепт Суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре

Цветная капуста отварная по 1-210	300 г
Брокколи, вареная, с солью	150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40.8 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4127 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	8.8%	2815 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	6.6%	3733 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.2%	5919 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	24.5%	1000 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	9.6%	2551 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	8.1%	3072 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	12.7%	1938 г
Лютеин + Зеаксантин	284.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	11%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	16.4%	1488 г
Витамин В4, холин	35.17 мг	500 мг	7%	17.2%	1422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	23.8%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	18.6%	1316 г
Витамин В9, фолаты	52.596 мкг	400 мкг	13.1%	32.1%	761 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	3.7%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	38.52 мг	90 мг	42.8%	104.9%	234 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.7%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	8.1%	2994 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	0.688 мкг	50 мкг	1.4%	3.4%	7267 г
Витамин К, филлохинон	44.5 мкг	120 мкг	37.1%	90.9%	270 г
Витамин РР, НЭ	0.9596 мг	20 мг	4.8%	11.8%	2084 г
Ниацин	0.288 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.63 мг	2500 мг	6.7%	16.4%	1491 г
Кальций, Ca	71.4 мг	1000 мг	7.1%	17.4%	1401 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	10%	2423 г
Натрий, Na	256.67 мг	1300 мг	19.7%	48.3%	506 г
Сера, S	28.23 мг	1000 мг	2.8%	6.9%	3542 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	24.5%	999 г
Хлор, Cl	74.35 мг	2300 мг	3.2%	7.8%	3093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Железо, Fe	0.906 мг	18 мг	5%	12.3%	1987 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	2.7%	9494 г
Кобальт, Co	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	3.9%	6329 г
Марганец, Mn	0.1221 мг	2 мг	6.1%	15%	1638 г
Медь, Cu	29.74 мкг	1000 мкг	3%	7.4%	3362 г
Молибден, Mo	0.877 мкг	70 мкг	1.3%	3.2%	7982 г
Олово, Sn	2.63 мкг	~
Селен, Se	1.309 мкг	55 мкг	2.4%	5.9%	4202 г
Стронций, Sr	2.98 мкг	~
Фтор, F	6.32 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	63291 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	1.7%	14286 г
Цинк, Zn	0.3833 мг	12 мг	3.2%	7.8%	3131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.468 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	27.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.407 г	min 16.8 г	2.4%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.236 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре составляет 40,8 кКал.

Порция = 190 гр (77.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.8 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ

Суп пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,1 %, витамином C - 42,8 %, витамином K - 37,1 %

Чем полезен Суп пюре

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре, калорийность 40,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Котлеты куриные с кабачком

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе