Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 3000 г |
Свинина мясная (Варка) | 0 г |
Горох, зерно цельное (Варка) | 450 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Кетчуп | 30 г |
Курица 1 кат. (Варка) | 700 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12% | 874 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.6% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 3.2% | 3358 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.7% | 3817 г |
Ликопин | 82.353 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.782 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.4% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 40.55 мг | 500 мг | 8.1% | 8.5% | 1233 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 7.5% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 3.696 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4983 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.283 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7% | 1523 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2711 мг | 20 мг | 16.4% | 17.3% | 611 г |
Ниацин | 1.582 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.6% | 1227 г |
Кальций, Ca | 18.92 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5285 г |
Кремний, Si | 8.637 мг | 30 мг | 28.8% | 30.4% | 347 г |
Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 6.1% | 1720 г |
Натрий, Na | 197.84 мг | 1300 мг | 15.2% | 16% | 657 г |
Сера, S | 86.1 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.1% | 1161 г |
Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 11.1% | 952 г |
Хлор, Cl | 153.27 мг | 2300 мг | 6.7% | 7.1% | 1501 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 6.8% | 1573 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
Кобальт, Co | 3.504 мкг | 10 мкг | 35% | 36.9% | 285 г |
Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 9.6% | 1093 г |
Медь, Cu | 132.93 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 14% | 752 г |
Молибден, Mo | 9.541 мкг | 70 мкг | 13.6% | 14.3% | 734 г |
Никель, Ni | 24.845 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.3 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.1% | 873 г |
Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26649 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.9% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.8117 мг | 12 мг | 6.8% | 7.2% | 1478 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.142 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.714 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.355 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.418 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.699 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.767 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|