Рецепт Винегрет диет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет диет

Свекла, вареная 100 г
Морковь отварная по 2-40 100 г
Картофель отварной по 1-206 100 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет диет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.4 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1568 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.3% 4000 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 12% 778 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 3.6% 2576 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 11.6% 800 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.3% 2888 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 478.4 мкг 900 мкг 53.2% 49.5% 188 г
бета Каротин 2.873 мг 5 мг 57.5% 53.5% 174 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.5% 3673 г
Витамин В4, холин 8.94 мг 500 мг 1.8% 1.7% 5593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 3.4% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 23.488 мкг 400 мкг 5.9% 5.5% 1703 г
Витамин C, аскорбиновая 7.42 мг 90 мг 8.2% 7.6% 1213 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.242 мг 15 мг 21.6% 20.1% 463 г
Витамин Н, биотин 0.349 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 14327 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 3.6% 2553 г
Витамин РР, НЭ 0.9374 мг 20 мг 4.7% 4.4% 2134 г
Ниацин 0.605 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.81 мг 2500 мг 9.8% 9.1% 1017 г
Кальций, Ca 17.44 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5734 г
Кремний, Si 2.907 мг 30 мг 9.7% 9% 1032 г
Магний, Mg 23.26 мг 400 мг 5.8% 5.4% 1720 г
Натрий, Na 127.67 мг 1300 мг 9.8% 9.1% 1018 г
Сера, S 14.56 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6868 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 5.6% 1674 г
Хлор, Cl 4.81 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 47817 г
Микроэлементы
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 5.28 мкг ~
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 3.4% 2679 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 93750 г
Кобальт, Co 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 4.1% 2262 г
Марганец, Mn 0.1549 мг 2 мг 7.7% 7.2% 1291 г
Медь, Cu 86.28 мкг 1000 мкг 8.6% 8% 1159 г
Молибден, Mo 2.953 мкг 70 мкг 4.2% 3.9% 2370 г
Селен, Se 0.674 мкг 55 мкг 1.2% 1.1% 8160 г
Фтор, F 1.05 мкг 4000 мкг 380952 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
Цинк, Zn 0.2953 мг 12 мг 2.5% 2.3% 4064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.2 г от 4.7 до 16.8 г 89.4% 83.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.669 г min 16.8 г 9.9% 9.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.662 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.55 г от 11.2 до 20.6 г 40.6% 37.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Винегрет диет составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ ДИЕТ

Винегрет диет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,2 %, бэта-каротином - 57,5 %, витамином E - 21,6 %

Чем полезен Винегрет диет

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Винегрет диет, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет диет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты