Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 170 г |
Какао-порошок | 12 г |
Творог 5% жирности | 170 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Вишня | 59 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 13.5% | 406 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.2% | 596 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.4% | 1250 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 9.4% | 584 г |
Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 11.9% | 463 г |
Витамин В4, холин | 153.54 мг | 500 мг | 30.7% | 16.9% | 326 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 9.6% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.3% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 27.129 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.7% | 1474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.969 мкг | 3 мкг | 32.3% | 17.8% | 310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.3% | 875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 14.744 мкг | 50 мкг | 29.5% | 16.2% | 339 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2826 мг | 20 мг | 21.4% | 11.8% | 467 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.31 мг | 2500 мг | 10% | 5.5% | 999 г |
Кальций, Ca | 140.99 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
Кремний, Si | 7.264 мг | 30 мг | 24.2% | 13.3% | 413 г |
Магний, Mg | 39.89 мг | 400 мг | 10% | 5.5% | 1003 г |
Натрий, Na | 100.86 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.3% | 1289 г |
Сера, S | 205.36 мг | 1000 мг | 20.5% | 11.3% | 487 г |
Фосфор, P | 252.8 мг | 800 мг | 31.6% | 17.4% | 316 г |
Хлор, Cl | 155.79 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.7% | 1476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.377 мг | 18 мг | 13.2% | 7.3% | 757 г |
Йод, I | 16.51 мкг | 150 мкг | 11% | 6% | 909 г |
Кобальт, Co | 6.438 мкг | 10 мкг | 64.4% | 35.4% | 155 г |
Литий, Li | 0.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2005 мг | 2 мг | 10% | 5.5% | 998 г |
Медь, Cu | 256.49 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 14.1% | 390 г |
Молибден, Mo | 10.294 мкг | 70 мкг | 14.7% | 8.1% | 680 г |
Никель, Ni | 2.658 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.156 мкг | 55 мкг | 56.6% | 31.1% | 177 г |
Стронций, Sr | 12.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.55 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6832 г |
Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
Цинк, Zn | 1.095 мг | 12 мг | 9.1% | 5% | 1096 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
Лизин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.362 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.475 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 299.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.401 г | min 16.8 г | 20.2% | 11.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет шоколадный составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.9 кКал | -% | |
Белки | 18.7 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|