Рецепт Щи из свежей капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из свежей капусты

Курица, цыплята-бройлеры, бедро 200 г
Вода водопроводная, городская 2000 г
Имбиря корень сырой 2 г
Чеснок 2 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Картофель 450 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 200 г
Морковь 120 г
Лук репчатый 100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 0 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из свежей капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.9 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5279 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6.6% 4750 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.2% 4308 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5% 6441 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.4% 3333 г
Вода 92.3 г 2273 г 4.1% 12.9% 2463 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.7 мкг 900 мкг 8.6% 27% 1158 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.461 мг 5 мг 9.2% 28.8% 1085 г
Лютеин + Зеаксантин 6.812 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.7% 6667 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 3.8% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 4.4% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 12.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 3.128 мкг 400 мкг 0.8% 2.5% 12788 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 4.1% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 4.99 мг 90 мг 5.5% 17.2% 1804 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.006 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 2.8% 11450 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.093 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 53763 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 14.7% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.6684 мг 20 мг 3.3% 10.3% 2992 г
Ниацин 0.272 мг ~
Бетаин 0.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.84 мг 2500 мг 5.3% 16.6% 1896 г
Кальций, Ca 10.92 мг 1000 мг 1.1% 3.4% 9158 г
Кремний, Si 10.301 мг 30 мг 34.3% 107.5% 291 г
Магний, Mg 8.4 мг 400 мг 2.1% 6.6% 4762 г
Натрий, Na 131.66 мг 1300 мг 10.1% 31.7% 987 г
Сера, S 22.15 мг 1000 мг 2.2% 6.9% 4515 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 10% 3089 г
Хлор, Cl 202.75 мг 2300 мг 8.8% 27.6% 1134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 176.3 мкг ~
Бор, B 41.6 мкг ~
Ванадий, V 24.89 мкг ~
Железо, Fe 0.294 мг 18 мг 1.6% 5% 6122 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 2.5% 12712 г
Кобальт, Co 1.332 мкг 10 мкг 13.3% 41.7% 751 г
Литий, Li 11.156 мкг ~
Марганец, Mn 0.052 мг 2 мг 2.6% 8.2% 3846 г
Медь, Cu 42.99 мкг 1000 мкг 4.3% 13.5% 2326 г
Молибден, Mo 2.633 мкг 70 мкг 3.8% 11.9% 2659 г
Никель, Ni 1.666 мкг ~
Рубидий, Rb 95.9 мкг ~
Селен, Se 1.289 мкг 55 мкг 2.3% 7.2% 4267 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Фтор, F 59.44 мкг 4000 мкг 1.5% 4.7% 6729 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 11.6% 2703 г
Цинк, Zn 0.2281 мг 12 мг 1.9% 6% 5261 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.155 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.072 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.285 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.24 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.18 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.009 мг ~
бета Ситостерол 0.442 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.241 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.499 г min 16.8 г 3% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.364 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.333 г от 11.2 до 20.6 г 3% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.301 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.192 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Щи из свежей капусты составляет 31,9 кКал.

  • Порция = 264 гр (84.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

Щи из свежей капусты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,3 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Щи из свежей капусты

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи из свежей капусты, калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из свежей капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы