Рецепт Салат с тунцом консервированым и кукурузой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом консервированым и кукурузой.

Кукуруза Сладкая [Бондюэль] 170 г
Огурец парниковый 134 г
Лук репчатый 80 г
Тунец натуральный. Консервы 180 г
Укроп 5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 160 г
Сметана 15% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом консервированым и кукурузой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 14.9% 835 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.7% 1867 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.1% 5763 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.1% 4000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.5% 2758 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.2 мкг 900 мкг 4.5% 5.6% 2239 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.9% 13514 г
бета Криптоксантин 2.136 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 75.407 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 10.7% 1161 г
Витамин В4, холин 65.85 мг 500 мг 13.2% 16.4% 759 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 9.1% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В9, фолаты 11.523 мкг 400 мкг 2.9% 3.6% 3471 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 10.3% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 4.1% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.472 мкг 10 мкг 4.7% 5.9% 2119 г
Витамин D3, холекальциферол 0.47 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.327 мг 15 мг 2.2% 2.7% 4587 г
Витамин Н, биотин 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 14286 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 3.6% 3429 г
Витамин РР, НЭ 3.5106 мг 20 мг 17.6% 21.9% 570 г
Ниацин 2.419 мг ~
Бетаин 0.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.14 мг 2500 мг 6.3% 7.8% 1591 г
Кальций, Ca 26.64 мг 1000 мг 2.7% 3.4% 3754 г
Кремний, Si 10.027 мг 30 мг 33.4% 41.6% 299 г
Магний, Mg 12.61 мг 400 мг 3.2% 4% 3172 г
Натрий, Na 260.23 мг 1300 мг 20% 24.9% 500 г
Сера, S 89.98 мг 1000 мг 9% 11.2% 1111 г
Фосфор, P 105.3 мг 800 мг 13.2% 16.4% 760 г
Хлор, Cl 339.46 мг 2300 мг 14.8% 18.4% 678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.8 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 5.1% 2452 г
Йод, I 12.61 мкг 150 мкг 8.4% 10.5% 1190 г
Кобальт, Co 10.356 мкг 10 мкг 103.6% 129% 97 г
Литий, Li 0.013 мкг ~
Марганец, Mn 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.2% 2381 г
Медь, Cu 44.79 мкг 1000 мкг 4.5% 5.6% 2233 г
Молибден, Mo 1.286 мкг 70 мкг 1.8% 2.2% 5443 г
Никель, Ni 1.802 мкг ~
Олово, Sn 0.35 мкг ~
Рубидий, Rb 50.9 мкг ~
Селен, Se 6.715 мкг 55 мкг 12.2% 15.2% 819 г
Стронций, Sr 0.99 мкг ~
Фтор, F 245.46 мкг 4000 мкг 6.1% 7.6% 1630 г
Хром, Cr 22.34 мкг 50 мкг 44.7% 55.7% 224 г
Цинк, Zn 0.5332 мг 12 мг 4.4% 5.5% 2251 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.167 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.235 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.502 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.992 г min 16.8 г 5.9% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.796 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом консервированым и кукурузой. составляет 80,3 кКал.

  • Порция = 187 гр (150.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.3 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ КОНСЕРВИРОВАНЫМ И КУКУРУЗОЙ.

Салат с тунцом консервированым и кукурузой. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 33,4 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 103,6 %, селеном - 12,2 %, хромом - 44,7 %

Чем полезен Салат с тунцом консервированым и кукурузой.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом консервированым и кукурузой., калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом консервированым и кукурузой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги