Рецепт Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком

Тыква (Варка без слива) 222 г
Картофель (Варка без слива) 221 г
Морковь (Варка без слива) 71 г
Лук репчатый (Варка без слива) 76 г
Вода 685 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Сыр плавленный "Оршанский" 30% 0 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 6 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) 84 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.8 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5468 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.9% 8444 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.5% 7000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 7.1% 4469 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.2% 2000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 13% 2495 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.1 мкг 900 мкг 18% 58.4% 555 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 1.002 мг 5 мг 20% 64.9% 499 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 6.2% 5294 г
Витамин В4, холин 5.89 мг 500 мг 1.2% 3.9% 8489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 10.7% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 14.3% 2299 г
Витамин В9, фолаты 4.783 мкг 400 мкг 1.2% 3.9% 8363 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 2.9% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 2.85 мг 90 мг 3.2% 10.4% 3158 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 3.6% 9317 г
Витамин Н, биотин 0.429 мкг 50 мкг 0.9% 2.9% 11655 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 26.6% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.5584 мг 20 мг 2.8% 9.1% 3582 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.05 мг 2500 мг 7.3% 23.7% 1373 г
Кальций, Ca 21.18 мг 1000 мг 2.1% 6.8% 4721 г
Кремний, Si 10.304 мг 30 мг 34.3% 111.4% 291 г
Магний, Mg 11.51 мг 400 мг 2.9% 9.4% 3475 г
Натрий, Na 140.08 мг 1300 мг 10.8% 35.1% 928 г
Сера, S 17.13 мг 1000 мг 1.7% 5.5% 5838 г
Фосфор, P 27.8 мг 800 мг 3.5% 11.4% 2878 г
Хлор, Cl 232.55 мг 2300 мг 10.1% 32.8% 989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.3 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 31.01 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 6.5% 5014 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 3.6% 8929 г
Кобальт, Co 1.636 мкг 10 мкг 16.4% 53.2% 611 г
Литий, Li 9.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.0429 мг 2 мг 2.1% 6.8% 4662 г
Медь, Cu 73.51 мкг 1000 мкг 7.4% 24% 1360 г
Молибден, Mo 3.86 мкг 70 мкг 5.5% 17.9% 1813 г
Никель, Ni 1.455 мкг ~
Олово, Sn 0.9 мкг ~
Рубидий, Rb 84.6 мкг ~
Селен, Se 0.156 мкг 55 мкг 0.3% 1% 35256 г
Стронций, Sr 2.63 мкг ~
Фтор, F 77.36 мкг 4000 мкг 1.9% 6.2% 5171 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 11% 2907 г
Цинк, Zn 0.2182 мг 12 мг 1.8% 5.8% 5500 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.065 г ~
Заменимые аминокислоты 0.434 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.014 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.112 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.246 г min 16.8 г 1.5% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.2 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.03 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком составляет 30,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП- ПЮРЕ ИЗ ТЫКВЫ, КАРТОФЕЛЯ, МОРКОВИ И ЛУКА С ПЛАВЛЕННЫМ СЫРКОМ

Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 20 %, кремнием - 34,3 %, кобальтом - 16,4 %

Чем полезен Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп- пюре из тыквы, картофеля, моркови и лука с плавленным сырком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы